عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
😥 يبدا النظام باذن الله السبت تاريخ 11 4 2009 😈
مرحبا صبايا يااحلا واقوى واروع قروووب
مرحبا يارشيقات المستقبل
مرحبا ياقمة الرقه والاناقه قرررررررررريب ان شاء الله
***************
اسمحولي فتحت موضوع جديد لاني بنزل جدول قروبنا كامل وانشاء الله هو النظام الي باتبعه انا شخصيا ومابوقفه انشاء الله الا لما انزل ال30 كيلو
**********************
مهما طالت او قصرت المده انا شديت العزم وخلاص قررت اودع السمنه للابد بأذن وااحد احد وهمتكم معاي وماعلى الله عسير انشاء الله المهم نكون مع بعض وعلى قلب واحد والتوااااصل يابنات اهم شي و هو سر النجاح
ولا اوصيكم خواتي الاستغفااااااااااار بنية تحقيق اهدافنا
( يابنات الرجيم اختارته لنا الاخت (عيون ماجد) وباقي النظام هو مجهود شخصي ومن تجميعي فياريت الي عندها مشاكل في الضغط او السكر او الغدة الدرقيه عفانا الله واياكم انها تستشير اخصائيه وتكون حريصه في كل شي والله يوفقنا ويقوينا )
*****************************
( وطلب خاص 😉 مني لكل من تستفيد من الموضوع انها تدعي لي من كل قلبها ربي يسخر لي زوجي ويجملني في عينه ويحببه فيني لانه دايما يذكرني باني للاسف ماني حلوة في نظره وانشاء الله يدي بيديكم واكون وتكون كل وحده ملكة جمال في عين زوجها او خطيبها )
http://************/e1ag4l.gif
بسم الله نبدأ
النظام
هو عبارة عن :
1- الحمية الغذائيه .
2-مساعدات التخسيس.
3-المكملات الغذائيه .
4-التمارين الرياضية.
**************************************
(( الحمـــــية الغذائـيـــــة ))
((الفطور اليومي))
بيضتين مسلوقه + حبة خيار + 1 شريحه مرتدلا حسب الرغبه
(السبت)
الغداء:- صحن كبير سلطة منوع
بعد الغداء بساعتين : 1بسكويتة نخالة القمح +فنجان قهوة محلاة بسكردايت
العشاء :
لحم مشوي خالي من الملح + زبادي الأكتيفياا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +زبادي اكتيفيا
بعد الغداء بساعة فنجان قهوة
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه صحن كبير منوع
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم
بعد الغداء بساعه بسكويتة نخاله + فنجان قهوة
العشاء:- لحم مشوي أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين
بعد الغداء بساعه فنجان قهوة
العشاء : علبة سمك تونه بالمي واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى +زبادي اكتيفيا
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطه
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء(خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) + لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء: لحم مسلوق + سلطة خضراء>> ( خيار.خس.فلفل اخضر.ملفوف.بقدونس)
)
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم))
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء(خيار وخس وفلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)+ لبن أكتيفيا
3شرائح +لبن اكتيفيا االعشاء : مرتديلا بقري
****************************************
(( مساعدات التخسيس ))
اولا : شاي الاعشاب و هو عباره عن ( شاي اخضر .زنجبيل . كمون. اكليل الجبل )
كمية قليله من كل شي في كوب من الماء
الكميه : 3 اكواب تؤخذ على مدار اليوم على الريق و بين الوجبات.
ثانيا: معجون الملفوف وهو عبارة عن ( كمية مناسبة من الملفوف + كوب من الماء توضع بالخلاط ثم يسخن قبل الاستخدام )
الاستعمال : تدهن به اماكن تراكم الشحوم وتلف بالبلاستيك لمدة من ساعه الى ساعتين في مكان دافئ.
ملاحظه هامه : ( الي بشرتها حساسه تحاول تخفف بالماء قد ماتقدر لان معروف ان الملفوف حار انتبهوووووا )
ثالثا: اضافة قلييييل من زيت الزيتون وخل التفاح والفلفل للسلطه فزيت الزيتون مفييييد جدا والخل والفلفل معرووووف انه مساعد في حرق الدهون .
******************************************
(( المكملات الغذائية ))
معروف ان الرجيم يكون احيانا سبب في نقص بعض الفيتامينات رغم انو رجيمنا انشاء الله غني بالخضروات والبروتين لكن
انا شخصيا راح استعمل:
1- حبوب زيت سمك القد لانها مفيده وعن تجربه
الكمية : كبسولتان تستعمل 3 مرات يوميا
2- بسكويت النخاله وهو اضافة من عندي على برنامج الدايت
3- كوب من عصير البرتقال ويكون فرررش وهذا بعد اضافة من عندي وممكن نشربه في الليل بعد العشاء بفتره
4- تفاحة خضرا ممكن اكلها بعد الفطوربفتره وهذي بعد اضافة من عندي
5- طبعا بنات ماننسى نشرب لترين ماء خلال اليوم وياريت لو كانت كميات بسيييييطه جدا على مدار اليوم يعني تخلين علبة المي رفيقتك طول الوقت
والاضافات يابنات اختياريه تقدرين تستغنين عنها لكن للحرص تم اضافتها
****************************************
(( التمارين الرياضيه ))
1- المشي على جهاز السيرفي الصباح بعد الفطور بنصف ساعه
2-المشي لمدة ساعه ونصف في الهواء الطلق فترة العصر
3- التمارين الرياضيه لمدة ساعة يوميا ( وانشاء الله بنزل روابط لتمارين الجسم)
وراح احاول تكون من منتدانا نستفيد من مواضيع خواتنا ومجهوداتهم
وهذا رابط لوحده من فراشاتنا في المنتدى جزاها الله وايانا الف خير
/alfrasha19/thread114448/
************************
يلللللللللللللاااااااااا يابنات احلا قروب
قروب ( كلنا على قلب واحد يلاا ننحف )
**************************
