عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
اليوم حبيت اقدم لكم مختارات لقيتها من كذا موقع عن الحمل والحامل..وتغذيتها ..ورياضتها وصحتها ..والامها,,والاشياء اللي تضرها ..والاشياء اللي تفيدها..كل شئ عن الحمل..
طبعا هذا الموضوع منقول..واتمنى تستفيدوا منه مثل مااستفدت منه أنا..
والأهم دعواتكم لي ربي يتمم لي حملي على خير..ويرزقني بطفلي سليم معافى يارب العالمين…
..
..
10 خطوات لحمل صحي
مرحلة الحمل هي الوقت المثالي كي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية. وسوف تتضاعف فرصتك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة مع اتباعك بعض الإرشادات البسيطة التالية:
1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة
تعتبر المتابعة الجيدة للحمل ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك، ويعطيك الاختيار المبكر للطبيب فرصة لبناء علاقة وطيدة معه استعداداً للولادة. استشيري صديقاتك لانتقاء الطبيب المناسب.
2- تناولي الطعام الصحي
لست مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها، ولكن من الضروري أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. قد تنفر الكثير من النساء أثناء فترة حملهن من بعض أنواع الطعام، غير أنه من الممكن استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة. احرصي على احتواء وجبات طعامك اليومية على بعض الخضروات والفواكه وبعض الكاربوهيدرات (الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل)، بالإضافة إلى شيء من البروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات (البزورات) والحليب (اللبن) ومشتقاته.
3- اعتني بنظافة طعامك الصحية
خلال فترة الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك. فقد يؤدي تناول الجبن الطري الأزرق أو الجبن البلدي على سبيل المثال إلى ما يعرف بالليستريا، والتي يمكن أن تفقدك الجنين وتعرّض الأطفال حديثي الولادة إلى بعض الأمراض الخطيرة. أما الجبن الجامد، مثل الشيدر والجبن الطري المصنّع والجبن الأبيض مثل فيلادلفيا، وبورسين، والحلوم وغيرها من الأجبان المعلّبة والمبسترة، فتعتبر آمنة تماماً.
مع أن “التوكسوبلازموزس” نادر الحدوث، إلا أنه قد يسبب أضراراً بالغة للأجنّة. كي تتجنبي خطورته، ابتعدي عن اللعب مع القطط وارتدي قفازات عند تنظيف مخلفات القطط أو عند العمل في الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) نصف المطهية أو النيئة، بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها. إن معظم الخضروات والفواكه مستورد أو مزروع في أرض صحراوية، ومن الأفضل استعمال مواد مطهرة عند غسلها. هناك الكثير من الأدوية المنظفة المعروفة التي تزخر بها أسواق الإمارات مثل ميلتون وغيره.
ربما يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج، إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي، والنزلات المعوية، والتيفوئيد).
4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي
يعد حمض الفوليك مكمّلاً غذائياً ضرورياً جداً لتجنب “الشقّ الشوكي” وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية خصوصاً لدى الأطفال. ويعدّ هذا المرض من الأمراض الوراثية الخطيرة، ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى المحتوي على الجهاز العصبي المركزي، والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة. لذا، تنصح أية سيدة لديها نيّة الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يومياً وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك أيضاً زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار (كورن فليكس) المدعّمة بالفيتامينات.
هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك منها الحديد والكالسيوم اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك اليومية. وقد تبيّن أن لزيوت الأسماك تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة، وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل. احرصي على أكل الأسماك الغنية بالزيوت مثل الهيرنج أو الرنكة أو الهامور أو الماكريل أو السلمون أو السردين مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وتستطيعين الحصول على هذه الزيوت كبدائل ومكمّلات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خالٍ من فيتامين (أ) أو مادة الريتينول).
5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام
إن اتباع نظام رياضي جيد يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة. كما يسهّل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على رفع معنوياتك وتخلّصك من اكتئاب الحمل، فقد أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ على النشاط يزيد معدل السيروتونين، وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج. فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، من الأفضل لك المواظبة عليها ما دامت لا تسبب لك الإرهاق. انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط أو التعرض للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والأيروبيكس المائي واليوجا، هي أيضاً رياضات مفيدة.
6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب
تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. استشيري طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. عليك أيضاً الابتعاد عن أية أطعمة تمّ حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة. يتوجب على غير المسلمين تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين عبر مجرى الدم والمشيمة. إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً، يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS ويعاني المواليد المصابون بهذا المرض، من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في الوجه والقلب.
7- قلّلي من استهلاك الكافيين
يعد الشاي والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة. ويقرّ بعض الباحثين بأن الإكثار من تناول الكافيين يحتمل أن يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن. إلا أن شرب أربعة فناجين من القهوة السريعة التحضير أو فنجانين من القهوة التركية أو العربية يومياً (ما يعادل ستة فناجين من الشاي أو ثماني زجاجات من الكولا) لن يضرّ بصحة طفلك. مع ذلك، ننصح بتناول القهوة من دون كافيين أو استبدالها بالشاي أو عصائر الفاكهة. يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع قليل من الليمون الحامض كبديل منعش.
8- أقلعي عن التدخين
تزداد المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد. أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة الحمل، يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي، وللنارجيلة المضار ذاتها. بالرغم من أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحلّ الأمثل، غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً، ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة.
9- احصلي على قسط من الراحة
إن التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك “تمهّلي وعلى رِسلك”. مع أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها، إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطيعي النوم، فعلى الأقل ارفعي قدميك واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك. تعد أساليب الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق والتدليك، فعّالة في التخفيف من التوتر والمساعدة على النوم ليلاً.
10- حافظي على زيادة وزن مقبولة
إن التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن. وهذه الزيادة مطلوبة لكل سيدة ضمن الحدّ المعقول. فاكتساب ما بين 7 و 16 كيلوغراماً تعتبر ملائمة. إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل، حاولي عدم إضافة الكثير من الكيلوغرامات واكتفي بأقل عدد مقبول منها. أما غذا كان وزنك قبل الحمل أقل من المعدل المطلوب، فيمكنك مراكمة عدد أكبر من الكيلوغرامات. وتعدّ الزيادة المقبولة بالنسبة للحوامل بتوأم هي التي تتراوح ما بين 16 و 22 كيلوغراماً. ليس الحمل وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية (دايت أو ريجيم) لإنقاص الوزن.
………………………………………….. ………………………………………….. ……
في العادة، يصعب تحديد إن كان ما تشعرين به خلال أشهر الحمل التسعة طبيعياً أم لا، مهما قرأت عن الحمل أو تبادلت الحديث مع أمهات أخريات. فيما يلي، تجدين شرحاً للأعراض التي يجب أن تنتبهي لها. وإذا شعرت بأي منها، بادري إلى الاتصال فوراً بطبيبك.
*الشعور بأن هناك شيئاً ما لا يريحك
إذا كنت غير واثقة من العارض الذي تشعرين به، أو أنك لست على طبيعتك ولست مرتاحة، ثقي بتقييمك لنفسك واستشيري طبيبك. إن كان هناك مشكلة، ستحصلين على المساعدة الفورية، ولو سار كل شيء على ما يرام، ستعودين إلى البيت مطمئنة لعدم وجود ما يضرّك أو يسوء طفلك. غالباً ما يتوقع طبيبك زيارات من هذا النوع، وسيسعد بإعطائك النصائح اللازمة. إن التغييرات التي يعيشها جسمك سريعة جداً إلى درجة يصعب معها تحديد إن كان ما تحسين به طبيعياً أم لا.
*آلام حادة في أعلى أو وسط البطن، مع أو بدون غثيان
تشير هذه الحالة إلى وجود سوء هضم حاد أو فيروس في المعدة أو تسمّم الحمل وهي حالة خطيرة تستوجب المعالجة بشكل عاجل.
*الحمّى
إذا ارتفعت درجة حرارتك بما يزيد على 38 درجة مئوية دون وجود أنفلونزا أو أعراض نزلة برد عليك استشارة طبيبك في اليوم نفسه.
ولو علت الحرارة أكثر من 39 درجة مئوية، اذهبي إلى الطبيب من دون تأجيل نظراً لاحتمال إصابتك بالتهاب. قد يصف لك طبيبك مضاداً حيوياً وينصحك بالخلود إلى الراحة التامة. وإذا استمر ارتفاع حرارتك فوق 39 درجة مئوية لوقت طويل، قد يحمل ضرراً على صحتك وعلى صحة طفلك، لذلك عليك التحقق من الأمر سريعاً.
*اضطرابات النظر مثل ازدواج الرؤية وعدم وضوحها، والتعتيم، والذبابة الطائرة أو الأضواء التي قد تستمر أكثر من ساعتين
هذه الأعراض تشير إلى احتمالات وجود تسمّم الحمل .
*الانتفاخ “الأوديما” في اليدين والوجه والعينين
إذا صاحب هذه الأعراض صداع ومشاكل في الرؤية، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، تكون دلالة على احتمال تعرّضك لمرض تسمّم الحمل .
*الصداع الحاد الذي يستمر أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات
إذا رافق الصداع المستمر اضطرابات بصرية وظهرت عليك انتفاخات في اليدين والعينين والوجه، يمكن أم تكوني مصابة بتسمّم الحمل .
*النزيف المهبلي الخفيف أو الحاد
ظهور خفيف لبقع الدم بلا ألم، يعتبر علامة طبيعية لالتصاق الجنين بالرحم في أول الحمل. مع ذلك، يجب استشارة طبيبك إذا حدث أي نزيف أثناء الحمل لأنه يشير إلى أو احتمالات فقد الجنين الحمل خارج الرحم أو المشيمة المنخفضة.
كما يشير النزيف الحاد، بالذات لو رافقته آلام في الظهر أو البطن، إلى احتمالات فقد الجنين أو حدوث الفقدان بالفعل. في المراحل المتأخرة من الحمل، يدلّ النزيف إلى إمكانية وجود مشاكل المشيمة أو الولادة المبكرة (الولادة قبل الأسبوع السابع والثلاثين).
في بعض الأحيان، يدلّ تسرب سوائل من المهبل قبل الأسبوع السابع والثلاثين على أن الأغشية المحيطة بالجنين قد تمزقت قبل أوانها. ربما ينصحك طبيبك بدخول المستشفى لمنعك من التقاط أية التهابات أو عدوى. بعد انقضاء الأسبوع السادس والثلاثين، سوف تكونين جاهزة للولادة، ويجب عليك استشارة طبيبك حول الموعد المناسب للذهاب إلى المستشفى.
*شعور متزايد بالعطش مع قليل من التبوّل أو من دونه
ربما يشير هذا الوضع إلى الجفاف أو مرض السكري الهضمي وهو أمر خطير على كلّ من الأم والطفل معاً.
*حرقة عند التبوّل مع أو بدون ارتفاع حاد في درجة الحرارة وآلام في الظهر
قد يكون الأمر مؤشراً على الإصابة بالتهاب في مجرى البول ويستوجب العلاج بالمضادات الحيوية.
*القيء الحاد أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً في الثلث الأول من الحمل. عودة القيء مجدداً في نهاية الحمل، أو القيء المصحوب بالألم و/أو الحرارة المرتفعة
يحتمل أن يتسبب القيء أكثر من مرتين في اليوم بالجفاف وبإضعافك بشكل عام، إلا أنه لن يضر بطفلك. يتطلب الأمر التحدث إلى طبيبك. أما إذا تقيأت فجأة مع ارتفاع في درجة الحرارة، فربما يعني ذلك إصابتك بالتهاب.
*الدوار وفقد الوعي
هما علامتان على عدم تناولك ما يكفي من الطعام خلال اليوم. وقد يدلّ هذان العارضان أيضاً على انخفاض في الضغط مع أن الكثير من النساء يشعرن بالدوار أثناء فترة الحمل. لو حدث أن غبت عن الوعي، سارعي إلى استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى وراء حدوث ذلك.
الألم، مثل الألم الحاد في أحد جانبي أسفل البطن أو في كليهما
قد تقتصر المسألة على مجرد التواء في الأربطة أو تكون علامة على الحمل خارج الرحم أو فقد الجنين أو الولادة المبكرة، أو تمزق المشيمة، لذلك من الهام جداً استشارة طبيبك.
*اختفاء حركة الجنين أو تناقصها عن المعتاد لمدة تزيد على 24 ساعة بعد الأسبوع الثاني والعشرين
قد يعاني طفلك من مشكلة تستوجب الكشف الطبي للاطمئنان عليه. (اقرئي المزيد عن حركات الطفل بما فيها الوقت الذي يجب فيه استدعاء الطبيب).
*الحكة التي تصيب كل أجزاء الجسم في أواخر فترات الحمل مع أو بدون غثيان، وبول داكن اللون وبراز فاتح وباهت
الشعور ببعض الحكة مسألة طبيعية لأن جلدك يتمدد لكي يستوعب نمو طفلك. لكن من الأفضل سؤال الطبيب إذا ترافقت الحكة مع غثيان أو بول داكن اللون وبراز فاتح وباهت.
هذه الأعراض دليل محتمل على الإصابة بداء الكبد الوبائي، أو بأية مشاكل أخرى في الكبد، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الحمل.
*إذا وقعت على بطنك أو تلقيت ضربة قوية عليه
لا يعتبر الوقوع في جميع الأحوال خطراً، لكن ينصح باستشارة الطبيب في اليوم نفسه وشرح ما حدث. إذا زلّت قدمك على السلالم وأصبت عظمة أسفل الظهر، لا تقلقي لأن طفلك محمي داخل الرحم ويحيط به السائل السلوي أو الأمنيوسي. في حالات نادرة، يتطور الأمر وتظهر بعض التعقيدات. لو لاحظت وجود انقباضات، أو تسرب أي سائل أو حدوث أي نزيف أو انعدام في حركة الجنين، سارعي إلى سؤال طبيبك أو اتجهي فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
………………………………………….. ………………………………………….
الآم الظهر:
الأعراض الأساسية: تتعرض نصف إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل لآلام الظهر أثناء فترة الحمل. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك القيام بها للتخفيف من المعاناة.
تزيد قدرة احتمال الألم مع التقدم في أشهر الحمل لدى العديد من النساء اللاتي عانين من آلام الظهر قبل الحمل. ومن خلال اتباع النصائح والعلاج اللازمين، قلما يتسبب ألم الظهر في مشاكل عندما يحين موعد الولادة.
ما هي مسببات آلام الظهر أثناء الحمل؟
يمكن تقسيم آلام الظهر إلى نوعين. النوع الأول: آلام ظهر حقيقة ترجع أسبابها إلى العوامل نفسها التي تحرك آلام الظهر لدى النساء غير الحوامل. قد تصاب كلّ من الأربطة، والعضلات، والمفاصل والديسك بالإرهاق جراء وضعيات الجسم السيئة، والأساليب الخاطئة في حمل الأشياء الثقيلة، والعضلات الضعيفة أو التعرض لإصابة ما. من المرجح أن تكون السيدة الحامل قد اختبرت هذا النوع من الألم قبل أن تصبح حاملاً. ويسوء ألم الظهر عند نهاية اليوم أو بعد الوقوف على القدمين لفترات طويلة. ويكون السبب عادة الإرهاق الذي يصيب العضلات والتمدد البسيط في الأربطة نتيجة وزن جسمك وطفلك.
تعاني نسبة ضئيلة من النساء من ألم الورك خلال مرحلة الحمل، ومن أسبابه الالتهاب أو ضغط الظهر على عصب الورك أو ما يعرف بـ “عرق النسا”. يتأثر أحياناً عمل العصب فيقود إلى الشعور بالضعف والوهن أو الإحساس بالوخز. ترتبط آلام عصب الورك أحياناً بوجود آلام الظهر أو من دونها، وربما يمتد حتى أسفل الرجل. وعلى عكس ما هو شائع شعبياً، فلا علاقة لضغط الطفل على عصب الورك، ويرجّح أن ألم هذا العصب (عرق النسا) سيظهر سواء أكنت أم لم تكوني حاملاً.
يتمثل النوع الثاني من آلام الظهر بألم حزام الحوض. تعاني غالبية النساء اللاتي يطلبن مساعدة الطبيب بسبب آلام الظهر خلال الحمل من هذا النوع الثاني. ينكشف ألم حزام الحوض عادةً نتيجة الحمل ويحتاج علاجاً مختلفاً تماماً عن علاجات آلام الظهر الأخرى التي قد لا تجدي نفعاً ولا تكون فعّالة لهذا النوع بالذات، حتى أنها تزيد من حدة الآلام في بعض الحالات.
لو شعرت بالألم في عظمة الحوض أو حولها من الجهة الأمامية، ربما كنت تعانين مما يسمى “الارتفاق العاني اللا وظيفي”.
من الضروري طلب مساعدة الطبيب أو استشاري العلاج الطبيعي من أجل التمييز بين هذه الأنواع من آلام الظهر.
هل يمكنني تجنب آلام الظهر؟
يمكن التخفيف من آلام الظهر من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية قبل الحمل. إذا كنت حاملاً بالفعل، تأكدي من أنه لم يفت أوان تحسين وضع لياقتك البدنية. تستطيعين التقليل من احتمالات إصابتك بآلام الظهر في الحمل من خلال ممارسة الرياضة أسبوعياً. ولو كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة، عليك البدء بتمارينها تدريجياً. تساعدك المواظبة على الرياضة المتوسطة، والانتباه إلى وضعية الجسم المستقيم، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة واتباع بعض الخطوات البسيطة، في الحفاظ على صحة الظهر، وعلى منع إصابتك بآلام الظهر خلال فترة الحمل. وإن اضطررت إلى حمل شيء ما، احرصي على رفعه ملاصقاً لجسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك وحاولي عدم الالتواء.
ماذا أفعل للتخلص من آلام الظهر؟
• جربي التدليك. كثيراً ما يساعد تدليك أسفل الظهر على إراحة العضلات المتعبة والمتألمة. جربي أن تميلي على ظهر كرسي أو أن تستلقي على جانبك، بينما يدلك لك زوجك برفق العضلات الموجودة عند جانبي العمود الفقري أو دعيه يركز على منطقة أسفل الظهر. يمكنك اللجوء إلى أخصائي تدليك محترف أو إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لأنهما أقدر على مساعدتك بأفضل الطرق.
• الحرارة والماء. يساهمان في تخفيف آلام ظهرك، مثل الحمام الدافئ أو دفعة مياه ساخنة من دش الاستحمام.
• استخدمي حزاماً مساعداً. قد ينصحك أخصائي العلاج الطبيعي بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات بطنك وظهرك قليلاً من وزن طفلك.
• جربي استخدام وسادة مساعدة في النوم. يساهم النوم على أحد جانبي جسمك مع وضع وسادة خاصة بالحمل عند أسفل بطنك في التخلص من آلام الظهر.
• حاولي القيام ببعض تمارين القوة والاتزان. إن تمارين أسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهرك. ولممارسة تمرين آمن وسهل عند منطقة أسفل البطن، اركعي على يديك وركبتيك بحيث يكون ظهرك مستقيماً تقريباً. خذي شهيقاً ثم عند الزفير، مارسي تمرين أسفل البطن، وفي الوقت نفسه، شدي بطنك إلى الداخل وإلى الأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ من دون أن تحبسي نفسك أو تحركي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء في نهاية التمرين.
إذا كانت تؤلمك عظمة المؤخرة (العصعص)، تجنبي دائماً الجلوس بشكل خاطئ وحاولي الحفاظ على استقامة ظهرك قدر المستطاع. جربي الجلوس فوق وسادة طرية أو وسادة طرية على شكل دائرة مفرغة.
………………………………………….. ………………………………………….. …………….
غثيان الصباح:
*لماذا أشعر بالغثيان طيلة اليوم؟
لا يوجد تفسير محدد لأسباب شعورك بالغثيان. ربما يكمن السبب في مجموعة التغييرات التي تحدث في جسمك، وبينها الارتفاع السريع في معدلات هرمون الإستروجين، وقوة حاسة الشم، وزيادة الأحماض في المعدة، والشعور المتزايد بالإرهاق.
قد يريحك معرفة أنك لست الوحيدة التي تمرّ بكل هذه التغييرات، لكن هذه المعلومة لن تخلصك من الغثيان تماماً. إن حوالي 75% إلى 80% من السيدات الحوامل يشعرن بأن الأسابيع الأولى من الحمل هي عبارة عن دوامة كبيرة لا تنتهي، والأسوأ من ذلك أن هذاالغثيان قد يحدث في أي وقت من اليوم.
*متى ينتهي الغثيان؟
لا توجد حالتان مماثلتان في الحمل، وينطبق الشيء نفسه على الغثيان الصباحي. قد يستمر الغثيان الصباحي بضعة أسابيع أو يتواصل لعدة أشهر أو أكثر في حالات نادرة. غير أن معظم النساء يتوقفن عن الإحساس بالغثيان الصباحي مع انتهاء الشهر الثالث. لكن القصة لا تنتهي هنا، فربما يداهم السيدة الحامل الشعور بشيء من الغثيان بين الحين والآخر طيلة فترة الحمل ويرجع السبب في العادة إلى بعض الروائح المحفّّزة على الغثيان، وهذه وضعية تختلف من امرأة إلى أخرى.
*ماذا يحدث في حال تقيأت كثيراً ولم أستطع الاحتفاظ بأي طعام أتناوله؟
استشيري طبيبك، فإن هذه الحالة تسمى كثرة القيء الحملي. من حسن الحظ أن هذا القيء الزائد خلال الحمل نادر جداًً. ومع أنه يبدو مقلقاً للغاية، إلا أن علاجه ممكن. يجب أن تطلبي مساعدة طبيبك إذا كنت تشعرين بانعدام الرغبة في الأكل.
إذا أهملت في علاج القيء الزائد، قد تتعرضين إلى سوء التغذية والجفاف وتعقيدات أخرى تصيبك وتصيب طفلك. بإمكان طبيبك أن يجنبك المشاكل الجسدية من خلال وصف نظام غذائي معين أو قد ينصحك بالراحة التامة أو يدخلك المستشفى.
لو كنت تعانين من الجفاف، ربما تحتاجين إلى دخول المستشفى للحصول على السوائل والغلوكوز والإلكترولايت عبر الحقن بالوريد. وقد يتطلب وضعك أدوية تقلل من الإحساس بالغثيان والقيء وتساعد على إبقاء الغذاء في معدتك.
………………………………………….. ………………………………………….. …
هل من الآمن صيام الحامل في رمضان؟
قد يكون شهر رمضان الكريم وقتاً صعباً بالنسبة للنساء الحوامل. إن الصيام من الفجر حتى غروب الشمس (المغرب) فريضة أساسية، لكن تحتاج أمهات المستقبل الحصول على المواد الغذائية التي تساعد طفلها على النمو الصحيّ.
هل الصيام آمن بالنسبة لي؟
يعتقد الكثير من الأطباء أن الصيام يفيد الجسم عموماً، لأنه ينظّم عملية حرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية، لو تمّ باعتدال. إذا كنت تتمتعين بصحة جيدة ولا تعانين من أي مضاعفات صحية، بإمكانك متابعة روتين حياتك اليومية من دون تعديل باستثناء الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان. وتذكري ضرورة الحصول على المواد الغذائية الضرورية وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية حين تفطرين.
كيف أتدبر الأمر لو كنت أعاني من الغثيان الصباحي؟
لو كنت في المرحلة الأولى من الحمل (أي الأشهر الثلاثة الأولى)، ربما تجدين الصيام بالذات صعباً. ففي هذه الفترة، يكون الغثيان في أسوأ حالاته. حاولي أن ترتاحي قدر المستطاع وخططي لتمديد وجباتك ما بين المغرب والفجر. لو ساء وضع الغثيان مع الصيام، تحدثي مع طبيبك في الأمر.
تقول الدكتورة نفيسة الصيرفي، من مجلس “بيبي سنتر” الاستشاري الطبي، إن النساء اللاتي يعانين من القيء الحاد خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى قد تفقد أجسامهن السوائل وبعض المعادن مثل الصوديوم. في مثل هذه الحال، ربما يتوجب على المرأة أن تحقن بمغذٍّ عبر الوريد، وهو يفطر، مما يضطرها إلى الامتناع عن الصيام حتى يتوقف القيء.
طرق عملية للنجاح
•افطري تدريجياً على دفعات، من خلال تناول وجبة صغيرة على مهل ،بدل أكل وجبة كبيرة دفعة واحدة.
• احرصي على الاهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع.
• اشربي الكثير من السوائل – بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
•كُلي البلح أو التمر للتخفيف من الإمساك.
•حاولي تناول البروتينات الحيوانية سهلة الهضم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك والبيض.
• تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة بما فيها ذات الأوراق الخضراء. ومن أجل تجنّب الإصابة بالليستريوزيس، اغسليها جيداً وبانتباه وأزيلي أي أتربة أو أوساخ.
• قلّلي من استهلاك الكربوهيدرات والدهون، وربما من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل المخللات، والتوابل (البهارات)، والقهوة، والشاي، والمياه الغازية، والحلويات التي تزخر بها الموائد الرمضانية.
هل أمتنع عن الصيام لو كنت مصابة بمضاعفات أثناء الحمل؟
هناك بعض الحالات التي يمنع فيها الصيام أثناء الحمل، وتتضمن:
• مرض السكري
• مرض الكلى المزمنة
• قصور في وظائف الكبد
• الربو الذي يتطلب بخاخاً للاستنشاق.
كما هناك بعض الحالات المرتبطة بالحمل والتي قد تمنعك من الصيام، بينها:
• ارتفاع ضغط الدم
• الحمل بتوأم
• خطر الولادة المبكرة
• أمراض الحمل الحادة
………………………………………….. ……………………………..
كيف تشعرين بالرضا عن جسمك أثناء الحمل
عندما تكتشفين أنك أصبحت حاملاً، يستحسن ألا تنزعجي من التغيرات التي قد تطرأ على جسمك بسبب هذا الحدث. ولنتكلم بصراحة حول هذا الأمر…إن جسمك سيتغير ولن تكون لديك أي سيطرة تُذكر على أي شيء من ذلك. ولكن سوف تحدث كل هذه التغيرات لسبب وجيه: هناك طفل داخل أحشائك ينمو يوماً بعد يوم! مع أخذ هذه المسألة في الاعتبار، سنتناول فيما يلي بعض الطرق والأساليب التي تُشعِرك بالرضا عن التحولات التي ستمرين بها خلال الأشهر التسعة من الحمل.
لا تقلّلي من قوة تأثير المكياج
يقول خبير المكياج الشهير بوبي براون: “يمكن للمكياج أن يفعل المعجزات خلال فترة الحمل، وتستطيعين استخدامه كأداة تعينك على تحسين معنوياتك والإحساس بأنك ما زلت تسيطرين على الأمور”. وهذا يمثل أهمية خاصة في الوقت الذي تحسّ فيه الكثير من النساء بأنهن فقدن السيطرة على أجسادهن. امضي قُدماً وامنحي نفسك بعض المتعة. ويضيف بوبي قائلاً: “تستطيعين غسل الماكياج لأنه لا يدوم، كما أنه وسيلة رائعة تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك”.
تجنبي أي تغيير مخيف في تصفيف شعرك
يزداد نمو شعرك أثناء الحمل، وهذا أمر يفرح بعض النساء اللاتي يصبح شعرهن أكثر لمعاناً وكثافة. لو كنت من ذوات الشعر الكثيف وتخافين من العجز عن السيطرة عليه، ربما من الأفضل لك أن تقصرّي شعرك أثناء الحمل. تقول مصممة الأزياء ومتخصصة الألوان أمينة روبيو: “لا تحتاجين إلى تغيير جوهري في حياتك. فقد وجدت النساء الأمر شديد التأثير حين ظهرت النتائج”. يمرّ جسمك بما يكفي من التبدلات، فلا تضاعفيها وابحثي مع مصففة الشعر عن قصة أو تسريحة تناسبك.
حافظي على نشاطك ومعنوياتك
قد تجدين صعوبة حتى في ارتداء ملابسك كل يوم عندما تشعرين بالانتفاخ والغثيان (اللوعة أو اللعيان) . صدقي أو لا تصدقي، على الرغم من ذلك كله، ستتحسن معنوياتك مع قليل من الجهد، بل ربما ستعودين كما كنت قبل الحمل. قد تكون ممارسة بعض التمارين الرياضية تجربة جديدة بالنسبة لك، ليس في المقام الأول بهدف إنقاص الوزن، ولكن فقط لتحسين معنوياتك. بما أن التمارين الرياضية تنمي العضلات وتزيد قوتها ومتانتها، فستساعدك على تحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل وتعدّك للجهد البدني في العمل وتسهّل استعادة رشاقتك بعد الولادة .
اشحذي إحساس الأمومة لديك!
لقد ولّت الأيام التي كانت تكتفي المرأة الحامل فيها بارتداء فستان كبير يزيد من إظهار كبر البطن. يعتبر اللون الأسود هو المفضّل لمحبات الموضة من النساء غير الحوامل، فهو لون في منتهى الروعة لأمهات المستقبل. ولا بأس بشراء سروال (بنطلون) من الجينز خاص بالنساء الحوامل لأنه مريح وجميل المنظر تلبسينه في المنزل. إن الفساتين التي تضيق عند الخصر ويمكن توسيعها قد تناسب جسمك أثناء الحمل.
لا تنسى أمر بشرتك
إن هرمونات الحمل نفسها التي تزيد من حساسية مشاعرك وانفعالاتك، قد تؤثر سلباً على بشرتك. ربما تجدين أنها تبدو رائعة بسبب توهج الحمل، أو على العكس، قد تصبح أكثر جفافاً من المعتاد وتزداد فيها البقع أو البثور. لو استخدمت مرطباً جيداً يفعل الأعاجيب بالنسبة لبطنك الذي يزداد حجماً، أو أي جزء آخر من بشرتك يعاني من الجفاف، من يدري؟ من المحتمل أن يخفف من علامات تمدّد البشرة (التشققات). في حين يقول الخبراء إن الكريمات المرطبة لا تُجدي نفعاً، نجد أن الأمهات اللاتي عانين من علامات التمدد قد وجدن نتيجة جراء استعمالها. إذا كنت بحاجة إلى معلومات أكثر تفصيلاً حول التغيرات التي تطرأ على البشرة أثناء الحمل، اطلبي مشورة طبيبة متخصصة.
متّعي نفسك
لا يوجد أفضل من أثر المانيكير والباديكير (العناية بالقدمين والأظافر) في رفع الروح المعنوية وزيادة الثقة بالنفس. دلّلي نفسك بجلسة تدليك (مساج) خاص بالحوامل.
كوني إيجابية
مهما واجهت من صعوبات وفشل، قولي لنفسك إنك ما زلت بخير وتذكري أن الجمال حالة ذهنية وليست شكلاً معيناً ولا حجماً ولا وزناً.
………………………………………….. ………………………………………….. ………
صحتك وسلامتك أثناء الحمل
هل هناك أي سبب يدعوني ألّا أعمل أثناء الحمل؟
إذا كان حملك طبيعياً ولا ينطوي على أي مخاطر أو مشاكل، فيمكنك بالتأكيد الاستمرار في العمل. لكن تأكدي من أن نوع العمل الذي تقومين به وظروفه لن تعرِّض صحتك أو صحة طفلك للخطر.
ما الذي يمكنني القيام به للاعتناء بنفسي في العمل وأنا حامل؟**************************************
*****
لا تتعلق جميع أمور الصحة والسلامة بالمشاكل الجسدية الواضحة، فهناك أمور أخرى مثل الإرهاق الذهني والبدني والسفر والضوضاء. حتى لو كان عملكِ يتطلب القليل من الوقوف، ولا يتضمن شيئاً أكثر خطورة من رفع سماعة الهاتف، يمكنك اتخاذ بعض التدابير البسيطة التي تجعلك تشعرين بالراحة.
حاولي القيام بما يلي:
*****************
• أخذ فرصة للراحة. ارفعي قدميك إذا كنت تقفين على قدميك منذ فترة، أو قفي وامشي كل ساعتين إذا كنت تجلسين لمدة طويلة. من شأن هذا الإجراء أن يساعد على تقليل انتفاخ وتوّرم القدمين والكاحلين ويشعرك بمزيد من الراحة. قومي ببعض تمارين التمدد لكي تحمي ظهرك.
• أخذ قسط من الراحة كلما أمكن. كلما كانت وظيفتك متعبة أكثر، احتجت إلى التخفيف من الجهد الجسدي خارج العمل.
• ارتداء أحذية مريحة وملابس واسعة وفضفاضة.
• الحرص على تناول وجبات منتظمة. التزمي بوجبات الغداء المغذية والمتوازنة وأضيفي الألياف إلى طعامك لتخفيف خطر التعرّض للإمساك .
هل يمكنني العمل حتى يحين موعد الولادة المتوقع؟
**************************************
مع اقتراب نهاية فترة الحمل، ربما تحسّين بالتعب بسرعة شديدة، لذلك هوني عليك قدر الإمكان. لا تحاولي أن تكلفي نفسك ما لا تطيقين. في حال كنت قادرة من الناحية المالية، ابدئي إجازة الوضع قبل موعد ولادتك بأسبوع أو أسبوعين، واعتبري أن هذه المدة فترة راحة واستعداد. ولا تنسي أنها قد تكون آخر فرصة لك للاستمتاع مع نفسك قبل أن تبدأ مهمات الأمومة التي ستطول فترتها الزمنية قليلاً.
هل تعدّ الوظائف التي تتطلب نشاطاً بدنياً عالياً خطيرة بالنسبة لي؟******************************
*********
من المحتمل أن تصبح الوظيفة التي تتطلب مجهوداً كبيراً صعبة جداً بل خطيرة في نهاية فترة الحمل. فكري ملياً في طبيعة وظيفتك، وإذا لزم الأمر، توقفي عن العمل بمجرد أن تعلمي بأنك أصبحت حاملاً.
هل هناك أي مخاطر تتعلق بالعمل على جهاز الكمبيوتر بالنسبة للمرأة الحامل؟***********************
*****************
ليس هناك دليل على أن العمل على جهاز الكمبيوتر يسبب أي ضرر للجنين الذي ما زال في طور النمو والتطور.
هل أتوقف عن العمل لو كنت أعاني من أي مضاعفات محتملة في حملي؟************************
***************
ناقشي الأمر مع الطبيبة لأن الأمر يتوقف على حالتك. ولكن، قد تنصحك بالتوقف عن العمل إذا سبق لك ولادة طفل خديج أو مبتسر (قبل الأوان) أو إذا كنتِ تعانين من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، أو سبق لك أن تعرضت لحالة إجهاض أو كنت حاملاً بتوأم.
