أفضل عشرة أطعمة للمرأة

1 / الحبوب والبقول

هي مصدر غني بالألياف ، تقي أمراض الجهاز الهضمي .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ

2/ الأوراق الخضراء ” السبانخ ، الخس ، الجرجير … ”

تحتوي على حمض الفوليك المعروف بدوره الأساسي في تقوية الجهاز العصبي والوقاية من الأنيميا ،
كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب المُضاد للأكسدة والذي يقي تلف الأعصاب الطرفية .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

3 / فصيلة القرع ” اليقطين ، الكوسا ، الباذنجان … ”

الغنية بفيتامين أ الذي يحافظ على نضارة الجلد ، كما أنه مُضاد للأكسدة فيقي أمراض القلب والسرطان .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

4 / بذر الكتان

يقي أمراض القلب وألم المفاصل ، كما أن له دوراً فعالاً في تعويض الهرمونات لدى المرأة .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

5 / اللحوم الحمراء

تحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يقي أنيميا الدم .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

6 / المكسرات

غنية بالعديد من الفيتامينات مثل : الزنك ” له دور في الحفظ على نضارة الجلد وتقوية الذاكرة وتحمل ضغوط العمل والحياة ” ،
الكالسيوم والفسفور ” للحفاظ على كتلة العظام ” ، وفيتاميني أ و هـ ” مضادات للأكسدة ،
كما أنها تقلل من الكوليسترول وتقي أمراض القلب خاصة اللوز والجوز ” .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

7 / الماء

فكما نعلم دور الماء في المحافظة على رطوبة ومرونة البشرة ، ويحارب تكّون التجاعيد ،
كما يساعد على حرق الدهون وتقليل نوبات الصداع .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

8 / البروكولي

مصدر نباتي للكالسيوم .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

9 / منتجات الألبان

لتزويد الجسم بالكالسيوم وبالتالي الوقاية من هشاشة العظام .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

10 / الأسماك

غنية بالدهون المفيدة والأوميغا 3 الذي يقي أمراض القلب والشرايين ويُقلل نسبة الكوليسترول .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ