الي قدها وتتحدى لنقضي على السمنه

يابنات حرام عليكم انفسكم لا تبررون وتحطون اعذار كفااااية سمنة وجسم غير منسق ومرتب لنفسك عليك حق وازني بين اكلك وحركتك ولا تهملي نفسك تقبلي نفسك وحلي مشكلتك وعلجيها بنفسك لأنه الف رجيم مابيساعد اذا انتي ما ادركتي هذي الحقيقة وماصحيتي لعمرك كافي منه الي راح وماتمتعتي فيه ولاننكر ونقول انه اللبس والجمال ماهو من متاع وملذات الدنيا لا تحرمي نفسك هذي المتعة وهذي اللذة حطي نفسك بقائمة الأولويات واذ انتي مو من النوع الي بلتزم برجيم بقولك ايش تسوين كم وحدة زوجها خانها وقهرها وكم وحدة هزائها وسمعها كلمتين وجعتها وكم وحدة ماتزوجت للحين والسبب جسمها ولييييش تحطون اعماركم بها المواقف الشينة نعم البنت لازم تكون واثقة من نفسها ولازم تمتلك مقومات الثقة كلها
ونقطة هاااامة جد يغفل عنها الجميع
الرسول عليه الصلاة والسلام قال ( استعينو على قضاء حوائجكم بالكتمان )

خذي بريك وتصالحي مع نفسك وخلي رمضان يكون بداية خير عليك ومو بس ينتهي نروح ننفجع بالأكل وكأنه الي صار ماااصار ول تعبنا ولا جعنا ول عرقنا ونحن نتمرن اهتمي بنفسك فقط لا تفكري باءي شي تاني ولا تسمحي لاءي كان يحبطك ويقلل من عزيمتك اذا الميزان ماتحرك
لا يصير عندك رد فعل عكسية حاولي واجتهدي والله يابنات لكل مجتهد نصيب وربنا سبحانه وتعالى يقول (قل اعملو فسيرى الله اعملكم ) …..منقوووول,,,,,

ملخص الكلام انا الحمدلله بديت من فتره بسيطه برياضه وتخفيف حمدلله نزلت فيها 3 كيلو واحمد ربي

انا ابي مجموعت بنات ………….يشتركون معي وينضبطون لمن نوصل للي نبيه
ونبي منهم المفيد ..

ابي كل وحده ترتب وقتها وتقسم لزوم الرياضه والتخفيف

وهذا برنامجي

تخفيف للاكل او الي يبي يتبع رجيم معين كل واحد وراحته

مشي بالسير الكهربائي لمده ساعه يوميا

والاوربت ترك بالبدايه لمده 15 دقيقه

وتمارين للبطن في اليوم 100 مره تتقسم

يعني 50 صباح و50 مساء

وتمارين للكتف 100 مره وتقسم

التصفيق من قدام ورى

وتمارين 100 مره للخصر.

وان شاء الله ربي يحقق لنا ونوصل للي نبيه بصحه وعافيه

والي تطق الصدر وتقول انا قدها تشترك معي وتتحداني

ونقيس وزن كل يوم جمعه والي مانقصت ماتتحطم بالعكس تجتهد اكثر وتشوف وش الاخطاء وانا افضل تاخذون قياساتكم ووزنكم وتشوفون الفرق
ويوم الجمعه يوم مبارك وخصوص الحين رمضان يعني بيساعدنا في التنحيف مره

بدايه من تاريخ 1430-9-10 يوم الاثنين