تعالوا نشجع بعضنا على الرجيم والانقاص الوزن

اخواتي الغالياااات

خلونا هنا نشجع ونساعد بعضنا على انقاص الوزن
ونكتب يومياتنا مع الرجيم

والنتيجه

ممكن كل اخر اسبوع تخبرونا ويش صار معكم
يوم الاثنين 14/اغسطس/2006 ( يعني بكره *)
راح نبدا الرجيم

كل وحده تدخل تجواب هذي الاسئله

الطول:
الوزن :
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل راح تمارسين الرياضة؟
هل راح تستخدمين أي نوع من الأعشاب؟
هل راح تستخدمين أي نوع من الأدوية؟

الطول:173
الوزن :100
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة
او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت
او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري
او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم)
ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

ارشادات يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح – البرتقال – الجريب فروت – الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

هل راح تمارسين الرياضة؟ المشي والدراجه
هل راح تستخدمين أي نوع من الأعشاب؟ لا
هل راح تستخدمين أي نوع من الأدوية؟ ريديكال +زينيكال للمناسبات وتوهق بالعشاء وعزومات