تعالو نحط يدنا بيد بعض ونودع الدبابه للابد وارجو الدخول من الجادات

كيف الحال اخواتي الدبدوبات 😆 🙄

المهم مابي اطول عليكم
بس قلت خلينا نحط يدنا بيد بعض
ونتساعد
انا عني بديت من اليوم
الي هوه
نضع الوزن في التوقيع مع الطول والهدف المراد تحقيقه وتقسيمه
بس اهم شي العزيمه ❗ 😛
يعني
انا وزني 75 كيلو المراد انقاصه بس 15 كيلو والطول 160
طيب اقسمه على ثلاث اهداف كل هدف احول انقص من وزني خمس مرات كذا اصبر نفسي وكذا اتعزم اكثر
😐
ولازم نمشي نص ساعه في اليوم سوى برى البيت ولا على سير كهربائي بس بشرط كل يوم نجي ونكتب هنا انه مشينا وكم مشيتي نص ساعه 45 دقيقه ولا ساعه المهم الي مشيتهي من الوقت 😥
وايش سويتي في اليوم ايش خبصتي واش مشيتي عليه

ونسوي تمارين للبطن 50 مره في اليوم ونقسمها
بعد كل صلاه تسوين 10 مرات للبطن تمارين 😐
وان شاء الله باذن الله
مايجي العيد الا ومحقين لو نص الاهداف