عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين الأول :
– الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.
– الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.
– الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.
– ثني الركبتين.
– رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.
– إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.
– رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.
– شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).
– هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.
– تكرار هذا التمرين عدة مرات.
* التمرين الثاني :
– الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
– تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).
– رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).
– رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.
– محاولة لمس الكوعين للركبتين.
– خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.
– للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.
– تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
منقـــــول ..
