تمارين القرفصاء للحامل

في عصرنا الحاضر، تدخل الحامل إلى المستشفى للولادة وهي خائفة وقلقة ومتوترة بسبب عدم ثقتها بنفسها وعدم سيطرتها على جسدها.. وهذا الخوف والتوتر سيسبب لها تقلص عضلاتها، وتقلص عضلاتها سيسبب لها الألم، والألم سيسبب لها من جديد الخوف، وهكذا تدور الدائرة.

ويحدث أحيانًا كثيرة، بسبب تقلُّص عضلات الحامل وعدم مرونة الأعضاء الأخرى التي تشترك في عملية الولادة، أن تتعسر ولادتها، فالجنين عليه أن يمر – بعد خروجه من الرحم – من الحوض ثم المهبل. يحاول المرور أولاً من الحوض فلا يستطيع؛ لأن الحوض غير مرن، وقد يكفي أحيانًا أن يتمدد شيئًا قليلاً فينزلق الجنين من خلاله، ولكن، يخبرها القائمون على عملية الولادة بأنه لا بد من إجراء عملية قيصرية (شق بطن) لإخراج الجنين وإنقاذه قبل أن يموت.
وفي حالة نجاح الجنين في المرور عبر الحوض، يكون قد بقي عليه أن يخرج من الفتحة المهبلية، وأحيانًا كثيرة يكون رأسه أكبر منها والمهبل غير قادر على التمدد، إذًا، لا بد من مداخلة جراحية وإحداث شق لتوسعة هذه الفتحة لإتاحة الفرصة أمام الجنين للخروج، وأيضًا لتفادي التمزق، وهذه المداخلة الجراحية (الشق) أخذت تحدث على نطاق واسع مع هذا الجيل الجديد من النساء وفي معظم بلدان العالم.
ولكن هذه الجراحة البسيطة خير من التمزق بكثير، وفي كلتا الحالتين يعود السبب إلى عدم مرونة الأعضاء ونعود من ثَم إلى السبب الرئيسي في ذلك ألا وهو قلة الحركة والتعود على الكسل والخمول.
وتوضح الدراسات: بأن مضاعفات الحمل وعدد الولادات القيصرية وتهتك الأنسجة أثناء الولادة يكون أقل لدى السيدات اللاتي يمارسنها بالمقارنة بغير الممارسات.
وهكذا يتضح لنا أهمية التمارين الرياضية وضرورتها للمرأة الحامل. بقي أن نعرف أن الكثير من هذه التمارين يشبه تمامًا حركات الصلاة وهيئاتها..! وهذه بعض منها:
تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة
1- تمرين ميل الجذع للأمام.
وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.

…………………………………………
2- تمرين القرفصاء والقيام.
وهو مشابه للنـزول والقيام الذي يقوم به المصلي.

شوفوا هذ التمرين اللي انا سويته تمسكت في غساله الملابس بس رفعت كعب الرجول وطولت وانا على اصابع رجولي لمدة نص ساعه انا وقتت جوالي وماقمت إلا بعد دق المنبه طبعا بهذ الوقت بتحسي برغبه بالتبول والتبرز عادي خليك ضاغطة وتبولي وتبرزي اذاصار لك كذى معناته زبطت معك وضغط الجنين عليك ونزل باسفل الرحم وكذى بيسبب لك طلق إذا ماجاك كذى كرري المحاوله اليوم الثاني
…………………………………………
3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى:
وضع الصدر-الركبة Knee–Chest Position
هو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.

…………………………………………
4- تمرين الجلوس والاسترخاء.
وهو مشابه للجلوس في الصلاة.

…………………………………………
منــــــــــقـــــــــولـــــــــه مــــــن الارشـــــــيف