تمارين لشد البطن

كثير منكم يسال عن تمرينات للبطن وشدها وتجميلها
طبعا لاني طيووووووووووووبة وعسوووووووووووولة موت
لا وبعد انحب ….خخخخخخخخخخ ..زمانكم طفشتوا مني

ما عليه …ما تزعلووووووووش خلاص حقوووووووووووول

*
*
*

المهم حبدا معاكم بتمرينات للبطن
ووعد مني حكملكم كل التمرينات بس لا تحبطوني بردودكم القليلة عشان تشجعووووووني
وامانة تدعولي بالذرية الصالحة انا وكل محرومة عاجلا غير اجل
يلا نبدا

*
*
*

بس حاسة اني ابي ارجع في كلامي

*
*
*

طب خلاص ما تزعلون يلا

التمرين:
– الاستلقاء علي الأرض في وضع مستوٍ.
– تثبيت الرأس علي الأرض.
– رفع الأرجل عالياًً وبعيداًً عن الأرض.
– بالإضافة إلي رفع منطقة الحوض بعيداً عن الأرض عدة سنتيمترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر.
– استخـدام الأيـدي كوسيلـة تـدعيـم لـرفـع الحوض بتثبيتها في الخلف علي أسفل الظهر (بجانب منطقة الحوض).
– أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
– شد عضلات البطن.
– الحفاظ علي استقامة الأرجل عند رفعها بعيداًً عن الأرض (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
– الانتظار علي هذا الوضع بضع ثوانٍ.
– خفض الأرجل ثم العودة إلي الوضع الأصلي.
– تكرار التمرين عدة مرات.

رح اكمل لكم التمارين لما الاقي تجاوب منكم يا حلوييييييييين