البنات اللي يشتكون من ترهل بالصدر او اللي صدرها كبير وحابه يبان اصغر ومشدود
هذي تمارين ان شاء الله تفيدكم
التمرين الاول
http://www.t3rbo.com/photo/img/b013a713a7f83683d19ee247cd5086b1/1.gif
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
http://www.t3rbo.com/photo/img/952862ca0ab6d9b0e07801601833122d/22.gif
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
http://www.t3rbo.com/photo/img/5c1bd69a567fb18ab0abc3991fbd86ed/3.gif
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
http://www.t3rbo.com/photo/img/4d556030af212b1d5c187ac688822c11/4.gif
اتمنى تستفيدون منها
:fkjuiyhag