تمارين لشد الصدر .. بالصور, تعالوا واستفيدوا

البنات اللي يشتكون من ترهل بالصدر او اللي صدرها كبير وحابه يبان اصغر ومشدود

هذي تمارين ان شاء الله تفيدكم

التمرين الاول

http://www.t3rbo.com/photo/img/b013a713a7f83683d19ee247cd5086b1/1.gif

التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

http://www.t3rbo.com/photo/img/952862ca0ab6d9b0e07801601833122d/22.gif

التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

http://www.t3rbo.com/photo/img/5c1bd69a567fb18ab0abc3991fbd86ed/3.gif

التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://www.t3rbo.com/photo/img/4d556030af212b1d5c187ac688822c11/4.gif

اتمنى تستفيدون منها

:fkjuiyhag