عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
رشيقة.. بعد الولادة
كتبت ـ إيمان خضير:
يتعرض جسم الحامل الي تغيرات كثيرة أثناء الحمل وبعد الولادة, فتظهر عليه ترهلات في أماكن معينة وامتلاء في أماكن أخري مما يفسد مظهر المرأة الخارجي, وتتساءل الكثيرات عن أفضل السبل المتاحة لاستعادة رشاقة القوام وتقوية العضلات. يجيب عن هذا التساؤل د. مدحت لطفي استشاري امراض النساء والولادة قائلا ان هناك تمارين عديدة تساعد المرأة علي استعادة رشاقة قوامها, وينبغي أن تبدأ في ممارستها عقب الولادة لكن بشكل تدريجي وبارشاد الطبيب, مع ضرورة الاسترخاء بعد كل تمرين, فبالنسبة لتمارين اليوم الأول بعد الولادة فهدفها شد البطن وعودتها الي الوضع الطبيعي, حيث يجب علي السيدة الاستلقاء علي ظهرها وثني ركبتيها وأخذ شهيق مع رفع البطن ثم زفير لطرد الهواء مع شفط البطن الي الداخل الي اقصي حد ممكن, ويكرر التمرين خمس مرات, ويمكن اداء نفس التمرين والسيدة واقفة,
وينصح د.مدحت بعدم ارتداء مشد او حزام البطن لأنه لايساعد علي اعادة البطن الي طبيعتها, وبالنسبة لشد عضلات الحوض فيمكن للسيدة الاستلقاء علي ظهرها او الجلوس مع ضم الأرداف ببطء والضغط علي الفخذين وضمهما معا وتكرار التمرين خمس مرات. اما تمارين اليوم الثاني لشد الظهر والارداف فتستلقي المرأة علي الأرض مع تقويس او رفع الجزء الأسفل مع الظهر ثم خفض الارداف ببطء مرة اخري حتي تلامس الأرض. ويطالب د. مدحت المرأة بممارسة هذا التمرين مرتين في اليوم مع تكراره في كل مرة خمس مرات, أما في اليوم الثالث فتكون التمارين بهدف تقوية عضلات البطن والحوض, حيث تستلقي السيدة علي ظهرها وساقيها ممدودتان وتقوم برفع رأسها وتثنيه ببطء وهي تنظر الي أصابع قدميها. ولشد وتقوية عضلات البطن ينصح السيدة بأن تستلقي علي ظهرها مع وضع ذراعيها علي صدرها مع ثني الركبتين وتأخذ نفسا عميقا ثم تخرجه في الوقت الذي تقوم فيه برفع رأسها وكتفيها من علي الأرض بحيث تلامس ذقنها صدرها, فاذا اتبعت المرأة هذه النصائح ومارست تلك التمارين فسوف تجد نتائج فعالة وتكتسب جسما رشيقا.
منقول
