عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بناء على طلب الاخوات راح انزل لكم الريجيم الي استخدمه
وانا ماخذته من دكتورة متخصصه ..
لا تقولون الاكل كثير … انا مابي انحف بسرعه وارجع اسمن بسرعه ولا ابي احرم نفسي وارجع اكل بشهيه اكثر ..
انا بنزل الاسبوع الاول والي نزلت عليه 2 كيلو وانا مرتاحه جدا ..
وانا وزني 72 يعني مو للاوزان الثقيلة 😡
اليوم الاول:
– الفطور :
2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
5 حبات زيتون
2 توست
شرحات خضار
– وجبة خفيفة بعد ساعتين من الفطور :
كوب حليب خالي الدسم
حبة واحده من اي نوع من الفواكة ويفضل الموز عشان تحافظين على اشراقة وجهك
– الغداء :
1 كوب معكرونة بصلصة طماطم طازجة
900 جرام لحمة + 2 ملعقة زيت
نصف كوب خيار باللبن قليل الدسم
– بين الوجبات:
نصف كوب لبن قليل الدسم
حبة واحده فاكهة
– العشاء :
3 ملاعق حمص + 2 ملعقة زيت زيتون
2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
2 توست
حبة واحده من الفواكه
=========
اليوم الثاني :
– الفطور :
ثلاث ارباع كوب بران فليكس
1 كوب حليب خالي الدسم
فاكهة
– وجبة خفيفة :
1 كوب لبن قليل الدسم
1 فاكهة
– الغداء :
صدر دجاجة مشوي مع الثوم + كزبره + 2 م زيت
90 جم بطاطا مشوية ( حبة متوسطه )
سلطة خضار
– بين الوجبات :
شابورة
2 م لبنة قليلة الدسم
– العشاء :
بيضة اومليت ( 2 م زيت )
سلطة خضار
2 توست
فواكه
============
اليوم الثالث:
الفطور :
ثلاث ارباع كوب بران فليكس
1 كوب حليب خالي الدسم
– وجبة خفيفة :
فواكه
شابورة + 2 م لبنة قليلة الدسم
– الغداء :
ملوخية (2 م زيت )
صدر دجاج مشوي 90 جم (بدون جلد )
سلطة خضار
ثلاث ارباع كوب ارز
– بين الوجبات :
فواكه
كوب لبن قليل الدسم
– العشاء :
3 ملاعق فول
شرحات خضار + جزر
2 توست
فواكه
==========
اليوم الرابع
الفطور :
قطعة جبنة بيضاء
2 توست
فواكة – شرحات خضار
وجبة خفيفة :
نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء :
صدر دجاج بدون جلد وبدون جناح + ثوم + كزبره + 2 م زيت
ثلاث ارباع كوب شوربة عدس
سلطة خضار
بين الوجبات :
فواكة
نصف كوب لبن قليل الدسم
العشاء :
3 م فول + 2 م صغيره زيت + 1 توست
شريحة جبنه صفراء قليلة الدسم + 1 توست
فواكه
==========
اليوم الخامس
الفطور :
نصف كوب بران فليكس
1 كوب حليب خالي الدسم
فواكه
وجبة خفيفة :
نصف كوب لبن قليل الدسم
فواكه
الغداء :
كوب سبانخ + ثمن صدر دجاج + 2 م زيت
ثلاث ارباع الكوب ارز
سلطة خضار
بين الوجبات :
فواكه
نصف كوب لبن قليل الدسم
العشاء :
1 فلافل
3 شريحة جبنة قليلة الدسم
3 توست
سلطة خضار
2 م لبنه
=========
اليوم السادس
الفطور :
بيضة مسلوقة
2 توست
شرحات خضار
فواكه
وجبة خفيفة :
فواكه
1 كوب لبن قليل الدسم
الغداء :
1 كوب فاصوليا بيضاء + 2 م زيت
ثلث كوب ازر
سلطة خضار
بين الوجبات :
1 فاكهة
1 كوب حليب خالي الدسم
العشاء :
3 م لبنة قليلة الدسم
سلطة خضار
2 توست
=========
ملاحظات مهمة :
1- الكوب = 16 ملعقة من الماء
يعني جيبي اي كوب وحطي فيه 16 ملعقة من الماء عشان يبين لك المقياس المضبوط
2- الرز او المكرونة مقياسها بعد الاستواء يعني 1 رز جاهز مو لسه ما انطبخ
3- ضروري ممارسة اي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا ويفضل الرقص لانه غير ممل وكلنا نقدر عليه
4- يجيب شراب 6 اكواب من الماء يوميا
5- اشربي شاي وقهوة مره وحده في اليوم وبدون سكر
6- مسموح الاعشاب بكل انواعها
7-لا تنسوني بدعوة حلوة ❗ ادعولي ان ربي يرزقني با ابن الحلال الي يسعدني في الدنيا والاخره
وان ربي يحفظ اهلي ويشفي ابوي ويوفقني بدراستي
واي سؤال انا حاضرة
