ريجيم من تجربتي .. رووووووووووعه ادخلووو لا تترددوون

انا بابدا بكره ..
واللي تبي تجي معي …
عشان نشجع بعض ..
الريجيم هو ///
موجود في كتاب (( ريجيم 2000 ))
هو عباره عن شهر كامل
بس لانه وزني انا مو كثير انا دايما اسوي الاسبووع الرابع ,…. 😛

راح الكتب كم كل شي بدل ماتشتروو الكتاب وتتعبوو انفسكم ..
بس كل اللي عليكم انكم تبدأو معاي ..
سوف أبدأ معكم بالملاحظات الهامة المكتوبة في الكتاب واللي لابد إنك تتبعية قبل بدأ الرجيم

1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة – اليانسون – الكراوية – النعناع) ويمكن إضافة الشكر للتحلية ( كالكاندريل )

2- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاح ولكن يمكن إضافة الملح والبصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة

3 يجب عدم إضافة زيت أو سمن أو زبد أو أي دهن أو شحوم

4- مسموح بسرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض قهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ماعدا سكر الفواكه

5- مسموح بشرب علبة أو اثنين من المياة الغازية ( دايت فقط – دايت بيبسي – دايت سفن – أو دايت ليم – كوكاكولا لايت – بيبسي ماكس )

6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أ ي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر … مع مراعة الآتي :-

أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .

ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم

7- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الألتزام بها

8- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه

9- إذا أردت متابعة وزنك يجب أستخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلوجرام ويتم القياس مره واحدة في الصباح يعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

10- لايجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة أستخدامة من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي حطأ

11- يفضل أستخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة او السباحة .

12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة إمتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الإعتدال في أكل النشويات والسكريات

13- إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين

14- يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذاكان يشكة من السمنة وذلك لتشجيعك

15- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغذاء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر )

16-يجب عمل تمارين البطن

17- يفضل تناول اي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يومياً)

الأسبوع الأول :
الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج )

السبت : الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية
( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة ) .
( ويمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)

****
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق
( شرائح أو قطع (( أوصال )) أو مفروم ((كفته)) بدون دهن ماعدا لحم الخروف (( الضاني ))
يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ((تيس))

*****

الأحد : الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعي نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) +
طماطم + كوب عصير برتقال

العشاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + سلطة
(خيار- خس- طماطم – فلفل رومي – جرجير – جزر -كرنب -بقدونس)
+1توست أو ربع رغيف خبز محمص +1-2 برتقاله أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال بدون سكر
****

الإثنين : الغذاء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية
1توست أو ربع رغيف خبز محمص +طماطم

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق كما سبق

****

الثلاثاء : الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق ) + سلطة (كما سبق )

****

الأربعاء : الغذاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + حضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)

العشاء : سمك أو جمبري (مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء
+ سلطة + 1-2 برتقال أو جريب فروت كما سبق

****

الخميس : الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق + سلطة (كما سبق )

***

الجمعة : الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+خضار مسلوق+1-2 برتقاله أو جريب فروت

العشاء خضار مسلوق (كما سبق )