سؤال مهم جدا جدا

السلام عليكم أنا عضو جديد لدي استفسارين أريد أن أجد لهما جواب
1- أنا اتمرن 3 ساعات يوميا مع السباحة والسونا ولكن هل ألبس مشدات على البطن أثناء التدريب أو بدون أحسن أو اكتفي ( بالسترتش )
2- ترتيب الراياضة لدي في النادي الصحي هو 1- سيكل 2- ابتكل ( يشبه نظام التزلج على الثلج ) 3- 40 تدريبات سويدي مع المدرب 3 – مسبح حار ثم مسبح بارد 4- سونا
فهل ترتيبي صحيح أم احتاج إلى تغير علما بأني اتحول من مسبح حار إلى مسبح بارد ثم أنتقل للسونا

أدري ثقلت عليكم بالأسئلة بس الموضوع مهم بالنسبة لي شاكرلكم مجهودكم للمجتمع من خلال التوعية عن طريق هذا المنتدى الطيب
السلام ختام