شبح الدورة الشهرية

الكل راح يقول كلنا عشان كده جبت موضوع نحاول نخفف كلنا

من هذه الأزمه. الي تحسي فيها بالخمول والتعب

أولاً عليك بالاسترخاء (مو يعني ماتتحركي يعني ريحي بالك) ولاتشغلي نفسك لأنه أمر طبيعي وجربي أن تشغلي نفسك في أشياء أخرى.

ابتعدي عما يضرك من المشروبات الغازيه أوالمنبهات واستبدليها بالأعشاب (جربي النعناع المغربي أنا جربته مره مفيد طبعاً تغلي وتشربي)وأكثري من شرب الماء.

لاتسرفي في أكل الشبس والبطاطس المقلي والآيس كريم لأن في هذه

الفتره ستلاحظين أن شهيتك مفتوحه(فالشراهة هو انذار مسبق لحلول الدوره الشهريه)وابتعدي عن

الوجبات الدسمه في فترة المساء لأنها تسبب لك الخمول.

خذي كميات كافيه من النوم وحافظي على نظافتك واذا أردت الاستحمام فعليك بالاستحمام في المياه الدافئه.;)

واظبي على التمرينات الرياضيه…ولكن احرصي على بدأها بعد يومين من الدوره وأن تتجنبي حركات

السقوط والقفز فكلما كنت أكثر نشاطاً 😆 🙄

كلما قل احساسك بآلام الدوره وتشنجاتها.