طرق تخفيف الوزن

احسب مقياس دليل كتلة جسمك –

إن دليل كتلة الجسم هو مقياس للمستوى النسبي للدهون في الجسم، ولاحتساب دليل كتلة جسمك، اكتب طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام داخل الحقول أدناه، ثم اضغط احسب

اكتب
: طولك
اكتب
: وزنك
دليل كتلة
: جسمك

سم
كغ
اذا كان دليل كتلة جسمك اكثر من 25 درجة فانت من أصحاب الوزن الزائد و اذا تجاوز دليل كتلة
جسمك 30 درجة فانت تعانى من زيادة كبيرة فى الوزن. وكلما زاد دليل كتلة الجسم زادت معه إمكانية التعرض للأمراض المصاحبة للسمنة

:(احسب محيط الخصر (الوسط –

قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس. اذا كان محيط الخصر اكبر من 94 سم فى الرجال او اكبر من 80 سم فى النساء فهناك خطر على الصحة لان الدهن الموجود فى الخصر هو اشد خطورة من الموجود فى الارداف. اذا قللت محيط خصرك فهذا يعكس انخفاض حقيقى لكمية الدهن فى جسمك

و الآن بعد ان حددت مقياس دليل كتلة الجسم و محيط الخصر فى بداية خطتك لتخفيف وزنك، يمكنك قياسهم كل فترة (مثلاً كل شهر) لمعرفة مدى تقدمك فى تخفيف وزنك

:الآن صمم برنامجك الشخصي لتخفيف الوزن

إن سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر علي تخفيف وزنك فحسب, بل يعتمد أيضاً على الاحتفاظ بوزنك الجديد و منع زيادة الوزن مرة أخرى

إن كثيراً من الناس يحملون إنطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الرجيم والحمية الغذائية الصارمة ، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر لكنها ومع مرور الوقت ما تلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى إنتكاسة حيث يرجع الوزن اكثر مما كان عليه بعد الانتهاء من الحمية

تخفيف الوزن .. هذا الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة ما لا تطيق, فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة و بدون حرمان فاتبع الخطوات الآتية لتصمم خطتك المناسبة لك لتخفيف وزنك

:حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن –

ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز و العزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدأية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلي 10% من وزنك الحالي فى خلال 3
إلى 6 شهور حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ و منتظم من نصف إلي واحد كيلوجرام أسبوعياً صحياً أكثر و واقعياً و أسهل للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة و الذى يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة

:اتبع عادات غذائية صحية –

نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية و لكن تناول كميات أقل او قلل من حجم الوجبة الغذائية ➡ و يفضل أن يكون ذلك تدريجياً
يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة و السمن و الشيكولاته و الأجبان عالية الدسم و الأطعمة المقلية فى الزيت حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن
اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد و السمك المشوي
تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن
لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة و تمتنع عنها نهائياً, بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها و على فترات متباعدة
اذا كان لابد من ان تتناول الحلويات, تناول مثلاً بقلاوة واحدة بدل اثنين

: حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل –

لا تأكل و انت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر
اشرب كوباً من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الامتلاء
ابدا بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الاساسي
تناول طعامك ببطئ و امضغه جيداً ❗
استخدم أطباق صغيرة للأكل و اترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه و رجع الصحون
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة لان خصرك سريع التأثر
تناول عشاءاً خفياً
لا تذهب للتسوق و أنت خاوي المعدة و ابحث عن البدائل القليلة الدسم 😆

: زد نشاطك اليومي- تصبح أكثر لياقة –

مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمسة دقائق يومياً و زدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت
مارس اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة. اذهب للنادى مع صديقك لتشجعوا بعضكم
استخدم الدرج بدلاً من المصعد
اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده و امش باقي المسافة
استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني‌

:تناول الدواء الفعال والآمن بعد استشارة الطبيب –

هذا الدواء هو عقار زينيكال الذي يعمل على إيقاف عمل إنزيم تكسير الدهون في الأمعاء بنسبة 30% ومن ثم عدم إمتصاص ثلث كمية الدهون التي نتناولها. هذا يؤدي الي انقاص عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك و بالتالى يساعد على انقاص الوزن
🙂 ➡
ومن أهم مميزات هذا الدواء أن تأثيره موضعي بمعنى أنه العقار الوحيد حالياً الذي لا يؤثر على المخ على عكس الأدوية التي تقلل الشهية او تسبب الاحساس بالشبع و بالتالي لا يؤدي إلي مضاعفاتها مثل زيادة ضغط الدم و الادمان. يساهم زينيكال ايضاً في منع استعادة الوزن المفقود و تخفيض مستوى الكوليسترول و السكر فى الدم و تحسين ضغط الدم

:لقراءة أسئلة و أجوبة عن زينيكال اضغط على الرابط التالى

http://www.xenical-me.com/arabic/consumers.html

: