طريقك إلى معدة مسطحة أكثر

2. تناول كميات قليلة في فترات متقاربة
سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة.
لا تجعل الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات – وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال أسبوعين.
3. تناول وجبة الإفطار دائما
يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ، ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحث عن بديل سكري وبسرعة.
4. توقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة.
وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره لتساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.
5. تناول البروتينات مع كل وجبة
تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام – بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.
6. لا تتجاهل الدهون الاساسية
اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبع حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلك كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة.
توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.
7. أوقف الكافيين
يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.
صحيح إني ما أشرب خمر ، لكني للأسف أستمتع بطعم الزقاره مع الـ Cafe Late
8. تغلب على الانتفاخ
• قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.
• تجنب الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخ ولا تشعر بالراحة.
9. لا تمضغ العلكة
لأنك ِسوف تبتلعين الهواء أثناء المضغ.
وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة “يعني التشدق” أو التكلم وأنتي تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.
10. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدا
حيث يجهد ازدراء الطعام على المعدة أثناء عملية الهضم.
بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.
11. حارب الإمساك
بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.
12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث
يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء..
والذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.

13. احتفظ بمفكرة للطعام
يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية.