عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يارشيقات ➡
انا رحت عند الدكتور خليل وهو معروف وكثير عنده نحفوو
واغلب الي اعرفهم اوزانهم من 100 وفوق وصارت اوزانهم
حلووه وهي من 55 ل60 كيلووو 😆 idea:
ولا رجع وزنهم ابد
راح انزل لكم النظام الغذائي حقه حق السبوع الاول
يوم السبت :
الفطور : 2 بيضة مسلوقه + شريحتين توست نخالة محمص + شاي توت العليق شاي عشبي
الغداء : 120 جم شرائح لحم غنم + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل + توابل + سلطه
خضروات مسلوقه نص كوب رز مسلوق .. كوب مغلي البقدونس
العشاء : طبق سلطة الدجاج ( شرائح صدر دجاج وفلفل أخضر وجوز مع ليمون )
+ برقوق شاي البقدونس
يوم الاحد :
الفطور :3 شرائح ديك رومي + 2 توست نخاله محمص عصير غريب فوت شاي توت العليق شاي عشبي
الغداء : 150 جم سمك + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل )
شوربة خضار + كوب مغلي بقدونس
العشاء طبق سلطة خضراء مع ليمون وجبن ابيض + شرائح أناناس بابايا شاي مغلي البقدونس
الثنين :
فطور : 2 بيضه مسلوقه + شريحتين أناناس + 2 توست نخاله محمص شاي توت العليق شاي عشبي
الغداء :120 جم شرائح دجاج + بصل + بقدونس + عصير اليمون + زنجبيل وتوابل) خضروات مسلوقه
حبة بطاطس مشويه + كوب مغلي البقدونس
العشاء : طبق سلطه تونه مع اليمون+ صحن فواكه مشكله + كوب مغلي البقدونس
الثلاثاء :
الفطور : 3-4 ملاعق جبن أبيض قليل الدسم + 2 توست نخاله محمص + عصير غريب فوت شاي توت
العليق شاي عشبي
الغداء : 150 شرائح سمك + بصل + بقدونس + عصير اليمون + زنجبيل + وتوابل ) خضروات مسلوقه + كوب مغلي البقدونس
العشاء : طبق سلطة وفطر مع اليمون + زبادي + شرائح أناناس شاي البقدونس
الربعاء :
الفطور : 2 بيضه مسلوقه + شريحتين توست نخاله + شريحتين أناناس + شاي عشبي
الغداء : 120 جم شرائح دجاج + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل )
ربع رغيف نخاله + خضروات مسلوقه + كوب مغلي البقدونس
العشاء : طبق سلطة دجاج ( شرائح صدر دجاج مع فلفل اخضر وجوز مع اليموون ) + برقوق شاي او
شاي البقدونس
الخميس
الفطور : 3 ملاعق لبنه + 2 توست نخاله + عصير غريب فوت + شاي توت العليق + شاي عشبي
الغداء : 150 جم شرائح سمك + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل + توابل )
خضروات مسلوقه + كوب مغلي البقدونس
العشاء : طبق سلطة الخضراء مع اليمون مع جبن أبيض + شرائح أناناس بابايا + شاي البقدونس
الجمعه :
الفطور : 2 بيضه مسلوقة + شريحتين أناناس + 2 توست نخالة محمص + شاي توت العليق شاي عشبي
الغداء 120 جم شرائح دجاج + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل )
شوربة خضار + نص كوب رز مسلوق + كوب مغلي البقدونس
العشاء : طبق سلطة تونه مع الليمون + دراق بخاري مشمش شاي بقدونس
ووجبه خفيفه بين وجبة الغداء والعشاء
(( وجبه خفيفه : تين تفاحأخضرخوخكمثرىبلحأناناس+ اللوز واللجوز كيوي ))
ملاحظه :
شاي البقدونس كوب مغلي من الماء
مع كبشة بقدونس يصفى ..
