لاتفوتك نصائح التنحيف

مسائكمـ وصباحكمـ
… جمال وصحه ورشاقه دائمه …

معلومات عن الرجيم والرياضه للحصول على جسم صحي و رشيق تحلمين به

لكــــــــــــن بالاراده والاصرار والتحدي

نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي

نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي

الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا كما قد تتصور بعض النساء، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية.

واليكِ بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد

نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بالمقاس الحقيقي

وتساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق باذن الله

1 خففي وزنك بمنتجات الالبان

أشارت دراسة أمريكية حديثة أن الاعتماد على الالبان ومنتجاتها يمكن أن يساهم في خفض الوزن وانقاص الدهون.
وأكدت الدراسة أن المداومة على تناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وقليلة الدسم لمدة 18 شهرا يقلل من اكتساب الجسم الدهون، ويساهم في خفض الوزن.

واكدت مجموعة من الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب لبن منخفض الدسم يوميا يساهم في خفض الدهون بالجسم.

2عليكِ بالوجبات التي تساعدكِ على تخفيف وزنك

متل البرتقال والتفاح وفاكهة كريب.والكيوي

يوصي الأطباء بهذه الثمار لأنها تحتوي على مستويات عالية من ليف البكتين القابل للذوبان. يبطئ الليف الهضم، ويساعد على إزالة السموم المخزنة في دهن الجسم، ويعطيك شعورا بالامتلاء.

3النوم المبكر يخفف الوزن الزائد

تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.

4طرق تساعدك على تخفيف وزنك

يجب الابتعاد نهائياً عن الباستا والمعكرونة بجميع أشكالها.

تجنبي تناول الخبز بجميع أشكاله إلا الخبز الأسمر إذا كنت متأكدة من مصدره.

امتنعي عن المشروبات الغازية بجميع أنواعها سواء كانت معدّة للحمية أوكانت من النوع العادي

ابتعدي نهائياً عن الكعك والحلويات، حاولي التخلص من جميع المأكولات المحلاة، وابدئي بجعل الأمر على سبيل التجربة وليس على سبيل الحمية، ولاحظي كيف ستبدأ عملية فقدان الوزن عندك

5شرب الماء يساعد على تخفيف الوزن
توصل خبراء التغذية في جامعة «ويك فوريست» الأميركية، مركز «بابتست» الطبي، إلى أنّ شرب الماء قد يساعد في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.

وأوضحت الدكتورة إيمان سلطان، استشارية السمنة والنحافة بجامعة القاهرة، أن الماء يقلل الشهية للطعام، ويساعد أيضاً في تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة.

كما ويلعب الشاي الأخضر دورا مهما في حرق الدهون وتخفيف الوزن

بالاضافه الى العسل والقرفه يلعبان دورا مهما في المساعده على تخفيف الوزن الزائد

وهذي طرقه سهله مكونه من العسل والقرفه للتنحيف

3ملاعق(قرفة)
ملعقة عسل طبيعى
ماء مغلــــــــــــي

توضع المقادير مع بعض فى ابريق
ثم تغلى على النار وتشرب 3 اكواب
1ـ على الريق
2ـ قبل الغداء
3ـ قبل العشاء

وفي الاخير لكي تحصلين على جسم مشدود

مارسي الرياضة لتقوي جسمك ولتحصلي على جسم يليق بك وبانوثتك

إذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. وبما أن الصيف قد حل، فلا يوجد لديك أية أعذار لعدم القيام بممارسة الرياضة التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي.

والان لديك بعض التمارين تقريبا لكل اجزاء الجسم

تمرين لعضلات القدم يعمل هذا التمرين على شد منطقه اسفل الخصر وعضلات القدمين من الاعلى

تمرين لشد عضلات الفخذين كما يقوم بتنشيط الدوره الدمويه ايضاً

تمرين لشد الخصر ممارسه هذا التمرين يوميا يساعدك على شد خصرك وإزاله الشحوم في فتره شهر ونصف تقريبا

تمرين لشد عضلات الظهر واسفل الظهر كما يساعد على حصولك على خلفيه مشدوده

تمرين لشد عضلات الارداف والمعده