&& مشكلة الارداف && وحلها &&

مشكلة الأرداف

أسبابها ..

حتى نعرف نحل المشكلة لازم نعرف الأول أسباب المشكلة، والأسباب هي:
أولا: الخمول وقلة الحركة

يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا من أسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلى النوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.

ثانيا: الأكل

وهذه النقطة يندرج تحتها العديد من النقاط الفرعية مثل اتباع نظام غذائي سيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أو سكريات عالية.

ثالثا: الحمل والولادة

لأن الحامل أثناء فترة الحمل والولادة يحصل لها تغييرات في هرمونات الجسم، ده بالإضافة إلى إن الحامل ممكن إنها تتبع نظاما غذائيا سيئا وكذالك عدم ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل، كلها عوامل ممكن تؤدي إلى كبر حجم الأرداف.

وكذالك الحمل المتكرر سببب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيها نوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلات الأرداف بشكل خاص، الأمر الذي قد يسبب ضمورا لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.

رابعا: الوراثة
وتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الأرداف.

خامسا: الهرمونات
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند الاناث في منطقة الأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة الصدر.

وهذه هي الأسباب…

إذاً ما هـــــــــــــــــــــــــــــ ـــو الحـــــــــــــــــــــــــــ ـــــــل ؟

ما هـــــــــــــــــــــــــــــ ـــو الحـــــــــــــــــــــــــــ ـــــــل ؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حتى نحل المشكلة ونحقق حلمنا بالحصول على قوام مثالي لازم نضع في البال بعض العتبارات
وهي:

أولا: قائمة الممنوعات:

لابد إن تعملي قائمة ببعض الحاجات الممنوعة الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة، وبعد ما تتخلصي منها ممكن تاكلي منها بحساب.

وقائمة الممنوعات هي:

1. المواد النشوية مثل الرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
2. المواد التي تحتوي على الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة.
4. الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات التيك أواي.
5. منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة أنواعها.
7. الحلويات.. أنا اعارف إنه مستحيل مقومتها عند بعض الناس خاصة الحلويات وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لك ولتخلص من التراكمات الدهنية المزعجة.

ثانيا: كلي خضار بكثرة

لأن المواد الخضراء فيها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة، و بالإضافة إلى أن معظم الدراسات العلمية أثبتت إن الخضروات لها أهمية كبيرة جدا في إنقاص الوزن، و بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا وبذالك انتي .. حافظتِ على رشاقتك وعلى جمال بشرتك.

ولابد إن تجعلى طبق السلطة هو الصديق لك السلطة الخضراء يكون هو الطبق الأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلى فكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأرداف وده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة بمنطقة الأرداف.

ثالثا: الرياضة

الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة حتى لو كانت الرياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا شوفي النتيجة بنفسك.

::
::
::

تمارين رياضية

::
::
::