من تبدا معي رجيم الدكتور اسامه الي اثبت نجاحه 100%(بإذن الله)من 20 الى 30 كيلو في شهر

اهلن

اليوم جآيتكم وبإذن الله كلي عزيمه واصرآر وكل ابو ششي
وبإذن الله مآرآح يمر هالشهر إلا وانآ نآآآآحفه ..

جبت رجيم مرآآ يمدحونه وحيل حلوو وكل ابو شي .. واهم شي انك مآتقربين المطبخ احذفيه من مخك

المهمـ ..

اللي حآبه تبدآ معآي تبدآ .. نفسسي بملابس اللي في رآسي

من بكرآ بإذن الله .. 11/4/1432هـ ..

إلى 11/5/1432هـ ..

ووعد مني اني رآح اكتبلكم النتيجه

الريجم طبعآ ينزل من 20 إلى 30 كيلو .. طبعآ كل وحده وجسمهـإأ ..

نفسسي بعد شهر اودي مريولي للخيآط عشآن يضيق فيه 😆 🙄 >>هههههههههههه

طبعا الوزن .. 66
الطول والله ما اعرف هع يمكن 157
ودي بـ (الوزن = 50 واقل )
باذن الله راح انزل لاني ماشاء تقريبا عضله خخخخخ

المهمـ هذآ الرجيم :

الاسبوع الأول

نصآئح مهمـه جددآآآآآآآآ

يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .

1 – يجب الاكثار من شرب الماء

2 – يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.

3 – يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله

4 – مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .

5 – مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)

6 – عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ – ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب – تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم

7 – يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها

8 – اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.

9 – اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة

10 – لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.

11 – يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.

12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 – اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

14 – يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.

15 – عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
16 – يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي

17 – يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .

18 – عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.

19 – يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.

دعوآتكم لي بالأستمرآر والتوفيق
واللي عندهـإأ إرآده قويه تجي حياهآ الله