نصائح لتخفيف الشهية

2 – المضغ الجيد

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus

ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع،

لذا فإن مضغ الطعام جيداًولمدة أطول يغطي الدماغ

الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3 – الرياضة مع الجهد:

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعرانالإنسان

بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية،

ويقول الباحثونأن الجهد والرياضة القوية تساعد

على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعوربالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراءالشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة

بدلاً من الوجبات الغنيةبالدهون.

ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية

وإلا ستضطر إلىأكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناءالرياضة.

4 – المزج والتكافؤ:

التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك

بالراحة النفسيةويخفض كمية الوجبات الغذائية.

بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوقأصناف مختلفة

من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم

في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا،

ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5 – إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمةالوجبات الرئيسية هي الأفضل ..

بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره منالحليب والكورن

فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضاروالفواكه،

ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.

لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقةأوتوماتيكية،

أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام،

وقد تحتاجإلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت،

أو حليب خالي الدسم أوالروب قليل الدسم،

فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعودالجسم عليها .