نظام غذائي للحامل ، مفيد جداااا

الإفطار:كوب لبن.بيضة واحد مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن.2 شريحة خبز أسمر.شاى أو قهوة.

فترة الضحى:ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.

الغداء:250 جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى.نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا. 250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق.سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر).ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ.كوب ماء.

عصرا:كوب لبن

العشاء:كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادى أو 30 جراماً من الجبن.كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة.ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال.

المصدر :
http://www.gn4me.com/health/index.jsp