يلا يا بنات !!! رجعت لكم برجيم اوبرا

و اضطريت اني الغي اشتراكي في المنتدى و الحين الحمدلله حلينا المشكلة و رجعت طلبت من الادارة انها تفعل اشتراكي في المنتدى و الصراحة ما قصروا

و الحين راح انقل لكم المرحلة الاولى و ان شاء الله تستفيدون

اولا رجيم لحياة الافضل (the best life diet) لا يعتمد على انقاص الوزن بصورة سريعة بل يعمل على انقاص الوزن بصورة صحية و بالتدريج فالوزن الذي تفقدينه بسرعه ترجعينه بنسف السرعة و الوزن الذي تفقدينه تدريجيا و على مدى طويل لا ترجعينه بسرعة بل تنجحين في التخلص منه نهائيا!!!

الرجيم عبارة عن ثلاث مراحل و راح اشرح لكم المرحلة الاولى الحين و الباقي في مرحلة لاحقة ان شاء الله

المرحلة الاولى :

هذه المرحلة تركز على بعض العادات الغذائية التي يجب ان تعتمدي و تعودي نفسك عليها

مدة المرحلة الاولى هي 4 اسابيع و خلال هذه المدة تستطيعين ان تأكلي اي شيء تريدينه بس بشرط ان تكون معدة بطريقة صحية و يجب ان تلتزمين بالشروط السته لهذه المرحلة

اما انقاص الوزن بطريقة اسرع و انقاص كمية الطعام تكون في المرحلة الثانية

فالمؤلف في المرحلة الاولى لا يريدك ان تركزي على نوعية الطعام او الكميه على قدر ما يريد ادخال عادات غذائية جديدة على حياتك و التي ستساعدك كثيرا على النجاح في انقاص وزنك بصورة صحية و سريعة في المرحلة الثانية!َ

فتستطيعين ان ترتاحي وان لا تشعري بتأنيب الضمير و انت تأكلين ما تريدين في البداية لانك ستأكلين اكل صحي و مفيد وهذه الطريقة ستساعدك لاحقا كمم قلت

لانك اذا حرمت نفسك من بداية الرجيم من عناصر غذائية مهمه سيعمل جسمك على تخزين ما تبقى من هذه العناصر في جسمك بدل ان يحرقها و اي كميه ستدخل لاحقا في جسمك منها سيجعل جسمك يعمل على تخزينها ايضا

شروط المرحلة الاولى:

1. تناولي طعامك المعتاد دون تغيير بس مع عمل تخفيف

يعني اتبعي المثل القائل (( تناول طعام الافطار كملك و الغداء كامير و العشاء كمتسول!!))

يعني ركزي على طعام الفطور (( ضروري جدا)) لان جسمك سينشغل بهضمفطورك طوال اليوم و ما راح تحسين بالجوع الشديد و في نهاية اليوم تأكدي انك راح تحرقين فطورك حتى لو اكلتي شوكلاته او كيك!!

و طبعا تغدي الطعام الذي تعدينه و لكن قللي من الكمية قدر الامكان و اذا رغبت في تناول نفس كمية الطعام فعليك في المقابل ان تزيدي من الرياضة

2. طبعا قلت من قبل مدة المرحلةالاولى 4 اسابيع توزنين نفسك اول يوم بعديت تخبين الميزان و ما توزنين الا بعد انتهاء المدة و تقيمن مدى نجاحك

3. يحب عليك ان تزيدي من حركتك ( الرياضة مهمه جدا)

يعني لازم تلعبين رياضة لمدة ساعة يوميا و مو شرط رياضة خشنه او ايروبك . مع انه من الافضل انك تركزين على الرياضة قدر المستطاع . اما بالنسبة لللكسولات نفسي !! خخخخ ممكن مشي او رقص او مجرد زيادة تحرك اليومي فبدل المصعد استخدمي السلالم و المشاوير القريبة من البيت اقضيها على الاقدام بدل السيارة يعني بسنا كسل !! لازم نتحرك على طول!!

4. لازم تكثرين من شرب الماء على الاقل 8 اكواب في اليوم و كل ما كثرتي من الماء يكون افضل حتى تحفزين عملية حرق الدهون في جسمك

5. توقفي عن تناول الطعام بعد الساعة السبعة مساءا

حاولي تتعشين الساعة من وقت يعني بعد صلاة المغرب عشان تعطين جسمك الفرصة انه يهضم الطعام قبل النوم و حتى اذا سهرتي لوقت متأخر لا تخدعين نفسك و تقولين راح اوقف اكل قبل ساعتين من النوم!! الساعة 7 يعني الساعة 7

و اذا حسيتي بالجوع بعد الساعة 7 شربي شاي او ماء او جربي شاي الاعشاب من ليبتون او الشاي المنكه بالفواكه او شاي البابونج بس من الافضل انك تبتعدين عن شرب القهوة

انا عن نفسي شريت مجموعة منوعة من شاي الاعشاب ماركة ليبتون( عشان ما اتملل بسرعة من الطعم)

وافضل شي انك تحاولين ان تنامي مبكرا حتى ما تستسلمين للجوع

6. حاولي ان تتناولي نوع واحد من الفيتامينات (multivitamin)

روحي للصيدلية و قولي لهم ابي ملتي فيتامين و الافضل انه يكون من النوع الي يؤخذ مرة في اليوم بعد الفطور او الغداء

و بعد خذي حبوب الكالسيوم اذا كان عمرك فوق ال30

و بعد حبوب اوميغا 3 اذا حبيتي

انا عن نفسي رحت عند الدكتورة و عملت فحص دم عشان اعرف انا عندي نقص في شنو بالضبط و بعدين الدكتورة وصفت لي نوع معين من الفيتامينات

اسمها سوبرافيت ( فيتامينات و معادن عالية التركيز) مجددة للحيوية

واه فشيلتاه !!! خخخخ ما عندنا لا حيوية و لا نشاط!!!

وكل وحدة على كيفها تشتري الي يناسبها

بس خلاص تعبت سامحوني والله دايخة بكرة راح انزل المرحلة الثانية ان شاء الله. وعد!!