تمارين المؤخرة والصدر والبطن تجمع عارضات العيد *****

اولا تمارين رفع الوخرة وشدها

في هاذا التمرين لا يجب ملامسة اقدامك للارض يجب ان تكون مرتفعة

يعاد التمرين 3 مرات كل مرة 20

لا يجب على الركب ملامسة الارض ولو تعبتي كملي ونفس العدد مثل التمرين الاول

نفس العدد 3 مرات كل مرة 20

….

الي يروحو نادي رياضي هاذا افضل جهاز لابراز الفخوذ والمؤخرة ولصقل العضلات من الداخل والخارج

وهاذي صور متحركة لبعض التمارين

الان تمارين شد الصدر ورفعه

صورة توضيحية لعضلات الصدر عند المراة

مثل ما ملاحظين ان الصدر نفسه لا يوجد بي عضلات فيجب تمرين العضلات السفلية والعلوية لرفعه وشده ولتكبيره عند النحاف وذلك بتكبير العضلات وطبعا التمارين للنحاف تكون مضاعفة

وهاذي من افضل التمارين لشد الصدر ورفعه والي يعانون من صغر حجم الصدر يستفيدو جدا من التمرين

الان تمارين تنحيف وشد البطن وهي سهلة جداا