رجيم رمضان وصل يناس يا عسل

النضام الاول

عند آذان المغرب

3 حباتتمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .

بعد صلاةالمغربكوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج مندون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكونمعمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوبسلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .

وجبة خفيفة بعدصلاة التراويح

30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توستأسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصفكوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .

السحور

60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرزأو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء .

الافطار:

3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:

3سمبوسك+شوربه+سلطه+كاس عصير

بعد الترويح:

فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع

السحور:

جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو

ملاحضه:
1/يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء

الفطور…
ماء – 3 تمرات

بعد الصلاة…
صحن شوربه (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره.) –

شريحتين صغيرة لحم او دجاج أو سمك_صحن كبييير سلطة..

قبل التراويح:
حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..

بعد التراويح :
رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق — حلا(أي نوع) كمية قليله – –

السحور
كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويله في المعده فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الارز او اللحم او السمك لكن تكون قليييلله بالمره..

ملحوظه:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..

شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..

رياضه او مشي نصف ساعه..

للدكتوره دانة بردقجي
تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع

الأسبوع الأول+ الثاني :

السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات

الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )

الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة )
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سمبوسه
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه (مرق )
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر

الأسبوع الثالث+ الرابع :

السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات

الأفطار :

يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر