عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال 10 دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ
نوع النشاط
وزن الجسم
70 كجم
80 كجم
90 كجم
أعمال يومية
النوم .
12
14
16
الجلوس “لمشاهدة التلفزيون أو القراءة ” .
12
14
16
الجلوس للمناقشة .
18
21
24
الغسيل / إرتداء الملابس .
32
38
42
الوقوف بدون حركة .
24
17
19
وظيفة أو عمل خفيف
الجلوس / الكتابة .
18
21
24
عمل مكتبي خفيف .
30
35
39
الوقوف ” نشاط خفيف ” .
24
28
32
اعمال منزلية
عمل منزلي عام .
41
48
53
غسيل النوافذ .
42
49
54
ترتيب السرائر .
39
46
52
مسح الارض .
46
54
60
عمل خفيف في الحديقة .
36
42
47
عمل خفيف
تجميع وحدات جهاز في مصنع .
24
28
32
عمل ثقيل
تقطيع الاخشاب .
73
86
96
عدد السعرات الحرارية المفقودة
خلال 10دقائق من نشاط مستمر لشخص بالغ
وزن الجسم
المشي
المشي بسرعة 2،3كلم/ساعة .
35
40
46
المشي بسرعة 2،7كلم/ساعة ..
67
78
87
الصعود على الدرج .
175
201
229
النزول على الدرج .
67
78
88
الركض البطئ JOGGING 8،8كلم/ساعة.
108
127
142
الركض بسرعة 11كلم/ساعة .
141
164
187
الركض بسرعة 19كلم/ساعة .
197
230
258
الركض في نفس المكان .
242
284
325
ركوب الدراجة بسرعة 12كلم/ساعة .
50
58
67
ركوب الدراجة بسرعة 21كلم/ساعة .
107
125
142
الرياضة البدنية
كرة الطائرة .
52
67
75
بيسبول .
47
54
62
كرة السلة .
70
82
93
رقص معتدل .
42
49
55
رقص عنيف .
57
67
75
كرة القدم .
83
97
110
الجولف .
40
47
55
القفز علىالحصان الخشبي .
67
78
90
التزلج على الجليد ” في الجبال ” .
117
137
158
التزلج على الماء .
73
92
104
السباحة على الظهر (20ياردة/دقيقة ) .
38
43
52
السباحة على الصدر ( 20ياردة/دقيقة ) .
48
55
63
السباحة السريعة CRAWL (20ياردة/دقيقة ) .
48
55
63
لعبة التنس TENNIS .
67
80
92
المصارعة , جودو , كاراتيه .
129
150
175
الدكتور محيي الدين عمر لبنية
استشاري تغذية في مستشفى الملك فهد
بالمدينة المنورة
😀 😆 hy:
