جـــــــــروب اتكوتيـــــــــــن ينحت الجســــــــــم

جــــــروب اتكوتين

الي حابه تشااااااااااركنيي ونشجع بعض حيـــــــــاه الله

يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين

يعني خليط من اتكنز + بروتين

طبعا راح اخذ من اتكنز الامور الاكثر صحيه فيه ومن البروتين الامور الاكثر واقعيه فيه..

-واهم شروط لهذا الرجيم:
_شرب 3-4 لتر مويه باليوم.
_البعد كل البعد عن الميزان..وعدم الاعتماد عليه.
_المشي نص ساعه يوما.
_ يسمح بوجبة فواكه مره بالاسبوع وممكن عصير
_ تناولي اللحوم او الدجاج باي طريقه إلا القلي.
_ تناول النشويات باي شكل كانت مره بالاسبوع في وجبه واحده غداءفقط او عشاء فقط

النظـــــــــــام باختصار شديد

الممنوعات
( الدهون – الفواكه – البطاطس – الارز – المكرونه – الخبز- السكر – العسل – منتجات الحليب كاملة الدسم – المايونيز-جميع انواع الكوكيز – البينت بيتر”زبدة الفول السوداني” الجزر)
المسموحات

( اللحوم بانواعها – الاسماك – التونه بدون زيت – اللحوم المصنعه خفيفة الدهون – الدجاج – البيض- منتجات الحليب منزوعة الدسم او قليلة الدسم – الخضار الورقيه – الخيار – حبة طماطم واحده باليوم فقط – الكوسه -الباميه- الفاصوليا-البصل-الثوم-ليمونه واحده فقط باليوم- المحاشي بدون رز – الشاي والقهوه بسكر حميه – من حبه الى 3 حبات تمر باليوم فقط وان امكن الاستغناء عنها افضل- البهارات- 2 ملعقة اكل كاتشب فقط)

لكم مع حبي تمنياتي بالصحه والعافيه للجميع…

منقـــــــــــول من الاخت ســـــــول الله يعطيها العافيه

طبعااااااا ينحت الجسسسسسم الارداف الكرش الزنوووود