التغذيه خلال فترة الرضاعه ((نظام غذائي للمرضعات صحى و رائع لايفوتكم ))

بنات هذا موضوعى بمنتدى ثانى بأسم NiceMOoOoN كنت كاتبته لمن كنت ارضع يعنى مو منقول من احد ثانى 😉

وتذكرته لما شفت بقروبي بنااات يرضعون وخفت عليهم وعلى عيالهم لانه لازم يكون الدايت صحى

عشان ماتنتقل السموم للطفل من خلال الرضاعه

هذى مطويه عندى من 3 سنوات لما ولدت بمستشفى سعد بالخبر بس مااهتميت فيها بصراحه

في ولادتى هذى انتبهت لها وكنت ناويه اطبقها بس بنوتى ماستمرت بالرضاعه 😡

وهذا النص الى بالمطويه

يعتبر انقاص الوزن بعد الولاده أهم مايشغل الامهات كثير منهن يتبعن وصفات وبرامج حمية غذائيه غير صحيه
مما يؤثر سلباً على صحة الأم والطفل

يجب على الأمهات المرضعات ألا يقمن بأي حمية غذائيه لأن طفلك خلال هذه الفتره يعتمد بالكامل على
حليبك لإمداده بكل احتياجاته

إن الأساس في عملية إنقاص الوزن يكمن في تناول وجبة متوازنه وممارسة الرياضه بأنتظام ..

ماهي الوجبه المتوازنه ؟

الوجبه المتوازنه هي التي تحوي طعام من مجموعات الطعام الأساسيه الخمسه :

– الحبوب والبذور
– منتجات الألبان
– اللحوم والبقوليات
– الفواكه والخضروات
-الدهون

كيف أختار ما أتناوله من طعام ؟

يجب أن تتناول الأم مايلي يومياً :
_ 7 مقادير من النشويات ( كل مقدار يعادل شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونه )
_3 مقادير من منتجات الألبان ( كل مقدار يعادل كوباً واحداً من الحليب أو ملعقه من الجبن )
_7 مقادير من اللحوم أو البقوليات ( كل مقدار يعادل بيضه واحده , 30 جرام من الدجاج أو السمك أو نصف كوب من البقوليات )
_2-3 مقادير من الفواكه
_3 مقادير من الخضروات (كل مقدار يعادل نصف كوب من الخضروات المطبوخه او كوباً من الخضروات النيئه )

من اضافاتى
تقدرين تسوين لك قائمة طعام متناسقه وتحت راح اكتب قائمة طعام مقترحه موجوده بمفس المطويه

لمحــــــات هامه فيما يخص إنقاص الوزن :

_ استخدمى الزيت النباتى بدلاً من الزبده عند الطبخ
_اختاري اللحم الأحمر قليل الدهون وانزعي الجلد عن الدواجن
_تجنبي أكل السكريات
_تجنبي الطعام المقلي
_حوالي 8 اكواب يومياً
_مارسي التمارين الرياضيه بانتظام 3 مرات اسبوعياً
_حاولي تناول منتجات الألبان القليلة الدسم
_انقصي وزنك تدريجياً بمعدل لايزيد عن نصف إلى كيلو جرام أسبوعياً

قائمة طعام مقترحه :

وجبة الأفطار

عصير برتقال , كورن فليكس (كوب واحد ) , شريحة توست بر

وجبة منتصف الصباح الخفيفه
تفاح , لبن زبادي

وجبة الغداء
سلطة خضراء , أرز مطبوخ (كوب واحد) , صدر دجاجه مشوي , خضروات مطبوخه , خوخ طازج

وجبة خفيفه
بسكويت , عصير تفاح

وجبة العشاء
بطاطا محمصه , شريحتان من الخبز الاسمر او الابيض , جبن قليل الدسم (ملعقتين) , سلطه

وجبه مسائيه خفيفه

كوب حليب قليل الدسم
فراوله

والي مايعجبها شئ من القائمه تقدر تسوى لها قائمه بديله

نقلتها لكم حرفياً …اتمنى تعجبكم 😆

وتنحفون بصحه وعافيه