عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
اخباركم صبااايا
صباااح:::مسااء:::الرشاااقه
انا رحت عند دكتور في سليمان فقيه واعطاني برناامج وقاااال امشي عليه وع الرياااضه وبتنحفيييين بقووووه
الإفطار : اختاري احد هذه الوجبات :
237 ( A )بيضه مسلوقة ( 90) + شريحة خبز (120) ” 1 : 20 ” كيلو + 3 خيار (27) “1 : 10 ” كيلو
290 ( B ) جبن منخفض الدسم 50 غرام ( 100) ” 1 : 10 ” نصف كيلو + شريحة خبز (120) + ملعقة صغيره مربى (70)
246 ( C ) نصف كاس حليب ( 79 ) + فنجان كورن فلكس (97) + تفاحه صغيره (70) ” 1 : 10 ” كيلو
262 ( D ) نصف فنجان زبادي منخفض الدسم + شريحة خبز + فاكهه أو طبق سلطه بدون زيت
الغداء : اختاري احد هذه الوجبات :
513 ( A ) 150 غرام دجاج { مسلوق أو مشوي } ( 160) + نصف فنجان رز مسلوق (93 ) + سلطه (60) + فاكهه ( 70 ) + فنجان شوربة ماجي ( 60 )
490 ( B ) ربع دجاجه مشوية ” 800 غرام ” ( 200 ) + شريحة خبز + سلطه + فاكهه
460 ( C ) فنجان شوربة عدس مع بصله بدون دسم ( 210 ) + شريحة خبز + سلطه + فاكهه
523 ( D ) 150 غرام سمك مشوي + نصف فنجان رز مسلوق + سلطه + فاكهه
540 ( E ) 100 غرام ستيك ( 300 ) ” 1 : 10 ” + 4 ملاعق خضار مسلوق ( 50 ) + شريحة خبز + فاكهه
458 ( F ) مره واحده في الأسبوع فقط
فنجان معكرونة إسبجاتي مسلوق + 2 ملعقة كاتشب ( 32 ) + 8 ملاعق خضار مسلوق ( 100 ) + طبق سلطه كبير + فاكهه ( 70 )
العشاء : تكرر اختياري الإفطار :
A – B – C – D
237 ( A )بيضه مسلوقة ( 90) + شريحة خبز (120) ” 1 : 20 ” كيلو + 3 خيار (27) “1 : 10 ” كيلو
290 ( B ) جبن منخفض الدسم 50 غرام ( 100) ” 1 : 10 ” نصف كيلو + شريحة خبز (120) + ملعقة صغيره مربى (70)
246 ( C ) نصف كاس حليب ( 79 ) + فنجان كورن فلكس (97) + تفاحه صغيره (70) ” 1 : 10 ” كيلو
262 ( D ) نصف فنجان زبادي منخفض الدسم + شريحة خبز + فاكهه أو طبق سلطه بدون زيت
الغداء : اختاري احد هذه الوجبات :
513 ( A ) 150 غرام دجاج { مسلوق أو مشوي } ( 160) + نصف فنجان رز مسلوق (93 ) + سلطه (60) + فاكهه ( 70 ) + فنجان شوربة ماجي ( 60 )
490 ( B ) ربع دجاجه مشوية ” 800 غرام ” ( 200 ) + شريحة خبز + سلطه + فاكهه
460 ( C ) فنجان شوربة عدس مع بصله بدون دسم ( 210 ) + شريحة خبز + سلطه + فاكهه
523 ( D ) 150 غرام سمك مشوي + نصف فنجان رز مسلوق + سلطه + فاكهه
540 ( E ) 100 غرام ستيك ( 300 ) ” 1 : 10 ” + 4 ملاعق خضار مسلوق ( 50 ) + شريحة خبز + فاكهه
458 ( F ) مره واحده في الأسبوع فقط
فنجان معكرونة إسبجاتي مسلوق + 2 ملعقة كاتشب ( 32 ) + 8 ملاعق خضار مسلوق ( 100 ) + طبق سلطه كبير + فاكهه ( 70 )
العشاء : تكرر اختياري الإفطار :
A – B – C – D
الفاكهة :
نصف موزه ، 3 حبات أبو فروه ، حبه متوسطه خوخ ، حبة متوسطه كمثرى ( أجاص ) ، برتقاله متوسطه ، تفاحه متوسطه ، 3 حبات تمر ، 2 حبه تين ، 10 حبات كرز ، 4 حبات مشمش ، 2 حبه يوسف أفندي صغير ، ربع كيلو فراولة
الخضار المسلوق :
كوسا ، جزر ، بندوره ، بصل ، باذنجان ، زهره ، سبانخ ، جرجير ، كرنب ، فلفل ، قرع ، بامية ، خرشوف ، بقدونس ، ثوم ، ( ماعدا البطاطس )
ملاحظـــــــــــــات
__ يسمح بتناول المشروبات ( شاي ، قهوة ، ببسي ) بدون سكر
__ جميع أنواع الطعام تحضر بدون زيت أو سمن أو زبده
__ تنزع طبقه الدهن من اللحوم المعدة للطبخ ويفضل تناولها مشوية
