الي حابة تكسب وزن بشكل صحي وسليم تتفضل

كثرت الاساليب هذه الايام عن طرق لزيادة الوزن وقرأت العديد من التجارب منها المجدي ومنها الضار

فأحببت انا اساعد الفتيات اللواتي ترغب بزيادة وزنها بطريقة صحية وسليمة

البرنامج كالتالي

1- حاولي الاستياقظ مبكرا قدر المستطاع فالاستياقظ صباحا يجعل الجسم نشيطا طوال اليوم
والحاجةالى الاكل عدة مرات

2-ابدئي فطورك بغذاء مفيد كبضع حبات من التمر او ملعقة عسل طبيعي وممكن ان تصنعي كوكتيل من حليب كامل الدسم وموز وعسل فهو مغذي ومفيد جدا او بيض مسلوق مع خضار او حليب وكعك والفئة التي لاتحب الحليب ومشتقاته ممكن ان تتناول الموز والعسل فقط دون حليب

3- احرصي على عدم ترك وجبة الفطور فهي الوجبة الاهم لجسم صحي سليم ومفعم بالنشاط
يعني بدك تسمني بدك تفطري ومابدك تسمني كمان لازم تفطري

ولاتستبدلي الفطور بالكورن فليكس لانه يسبب الامساك من بداية اليوم

4-بينما انت مشغولة ببرنامجك الخاص استعيني بكوب من العصير الطازج فالفواكه تفتح الشهية وتحضرك نفسيا لاستقبال وجبة الغداء

5-حاولي الاستعانة بالخبز في تناول الغداء سواء الخبز الاسمر او الابيض حسب رغبتك واعتمدي على اللحوم بشكل اساسي ونوعي الوجبة بحيث تحوي على الوجبة الرئسية وصنف شوربة وصنف سلطة
بنصحك لاتفكري بالوجبات السريعة لان مافيها فائدة ومابتسمن

6- بين فترة الغداء والعشاء عند الاحساس ببعض الجوع اصنعي لنفسك البوب كورن الذرة المحمصة او تناولي بعضا من المكسرات سواء محمصة او غير محمصة ولو حابة تكون صحية اختاري الغير محمص مثل الجوز واللوز والفستق الحلبي ممكن تناولها نيئة

7-لاتهملي وجبة العشاء فهي مهمة لزيادة الوزن وحاولي تناول الخبز خلال الوجبة وممكن ان تصنعي اصناف المعكرونة الباردة

هذا البرنامج بشكل عام وممكن تضيفي اصناف تفضليها على ان تكون صحية

امابالنسبة للمحظورات :

1- ابتعدي عن المنبهات بشكل عام لانها تؤثر على المعدة وتمنع الرغبة للاكل

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية فهي مضرة مضرة مضرة

3-قللي من استخدام البهارات والشطات في وجبتك فهي تقلل من كمية الاكل وتشعرك بالشبع وتؤدي الى شرب كميات كبيرة من الماء وبالتالي الاحساس بالشبع طوال اليوم

4-لاتجلسي امام الابتوب او التلفزيون لفترات طويلة حتى لاتنسي احدى وجباتك وتتعود معدتك على الكميات القليلة من الاكل

5- الاعتماد على بعض الوصفات والاكثار منها مثل الشوكولا الحلويات الحلاوة الطحينية الاكلات الدسمةجميعها تؤدي الى سمنة مفرطة بالمستقبل

6-الابتعاد عن الاصناف المجمدة والجاهزة للقلي متل البطاطا المقطعة المجمدة قطع الدجاج المختلفة

8- التقليل من استخدام المايونيز والكتشب قدر الامكان وممكن استبداله بتحضير المايونيز بالمنزل

اصناف صحية ومفيدة ممكن ان تختاريها لوجباتك

الفطور

كوكتيل حليب وموز او فراولة مع ملعقة عسل
بعض حبات من التمر او البلح
بيض مسلوق مع خضار
حليب محلى بالعسل مع الكعك
قشطة بالعسل مع توست محمص مع عصيرك المفضل الطازج
جبنة بالمربى مع توست او صمن او خبز مع عصيرك المفضل الطازج

الغداء

رز صنوايت مع وجبة حاوية على لحوم

معكرونة مع اللحم المفروم ومعجون الطماطم

دجاج مع شرائح البطاطا مع الليمون والثوم بالفرن

سمك مقلي مع بطاطا مقلية

شوربة العدس

شوربة الفطر مع شرائح الفطر

شوربة الخضار بمرق اللحم او الدجاج

شوربة الرز مع الطماطم والبقدونس

شوربة الكرنب

وانواع السلطات المختلفة وخاصة الفتوش الاخضر لانه يحوي خبز محمص

العشاء

حمص بالزيت

فول بالزيت

فتة حمص

اصناف المعكرونة الباردة

تونا سمك

بطاطا مقلية مع الخضار

بطاطا مسلوقة مع الخضار

والكثير من الاصناف المفيدة والمغذية

واخيرا الي حابة تستعين ببعض الادوية لامانع على ان تكون موثوقة

1-ممكن استخدام حبوب الخميرة متوفرة بالصيدليات

2-ممكن استخدام مجموعة الفيتامينات والمعادن متل سوبرادين ,ازنك,سوبرافيت وغيرها من الفيتامينات متوفرة بالصيدلايات

3- ممكن استخدام حبوب الغذاء الملكي متل رويال جيلي متوفرة بالصيدليات

وتعتبر الادوية عامل مساعد طبعا تساعد على فتح الشهية ومكمل غذائي لايكتفى بها فقط
وانما التغذة السليمة هي الاساس

اتمنى ان اكون قدمت موضوع متكامل للجميع ومفيد واتمنى قرائته بتمعن والفائدة منه

فالعبرة بزيادة وزن بطريقة سليمة دون التعرض لامراض فيمابعد نتيجة تناول اكلات بافراط تؤدي الى ضرر مستقبلي

وانا حاضرةلاي استشارة او استفسار