افتتاح قروب صيفنــا مع اجســامنــآآ احلا,,)

السلاااام عليكم ورحمته الله وبركاته

كيفكم صبااااااايا وحشتوني بصراحه 😛

واممممم بما ان قروبنا الأول جمعنا بحب ووفاء

قررت نكمل مشوارنا مع بعض والله يســهل علينا كلناااا ياااااارب..)

وانا عندي شرووووووط صباااايا اول شي المشي اجباااااااري

لأن دايبت بدون مشي فاااااااشل;)

فماله داعي نخرب ع أنفسنــا ➡

ثاني شي يوميااااااتكم لازم تكتبونها وأن حصل تصوير يكون شي حلو برضوه

طبعآآ اللي كانوا معاي في قروبي الأول هم اللي راح يشااركوني

أهم شي الألتزااام يااااااابناااات ولا ترى الطرد يكون حليفكم<< 😆

والله عشان مصلحتكم مو عشاني انا مالي مصلحه ابــــــدن;)

عالعمووم بنزل شعاااار خاص فينا اللي تبي تشترك معانا تحطه في توقيعها ➡

يلا بسم الله راح انزل لكم الريجيم

اليوم الأول

الإفطار: 2 شريحة توست – كأس حليب قليل الدسم- حبة تفاحة + حبة طماطم متوسطة الحجم
الغداء: شريحة لحم- أو ربع صدر دجاج- صحن سلطة خضراء- حبة بطاطس مشوية في الفرن متوسطة الحجم
العشاء: شوربة- كأس لبن قليل الدسم
قبل النوم كأس شمر

اليوم الثاني

الافطار :حبة بيضة مسلوقة- شريحة توست- 2 شريحة أناناس – شاي أخضر أو نعناع
الغداء: ربع صدر دجاج – خضار مسلوقة – حبة فاكهه (برتقاله أو- 3حبات مشمش أو تفاحة )
العشاء : 3-4 ملاعق فول – توست – حبة طماطم
قبل النوم كأس شمر

اليوم الثالث

الافطار: شريحة جبنة- 2شريحة توست- حبة خيار-3 فناجيل قهوة أو شاهي أخضر
الغداء: سمك أو تونة مصفاة من الزيت- 6ملاعق رز- سلطة خضراء
العشاء-زبادي قليل الدسم أو حليب أو كأس لبن- حبة فاكهه- 3فناجيل نعناع أخضر
قبل النوم كأس شمر

اليوم الرابع

الافطار: 2شريحة توست- تونة صغيرة مصفاة من الزيت -3أعواد خس وجرجير- شاي أخضر-
الغداء: 2شريحة توست – سلطة خضراء- حبة فاكهه- كأس لبن قليل الدسم
العشاء: شوربة- خضار مسلوقة – شريحة توست
قبل النوم كأس شمر

الشمر ضروري عشان يشد الجسم
شرب شاي اخضر بزنجبيل مع ملعقتين قرفة 3 أكواب في اليوم
شرب 8 كاسات مويه في اليوم
مشي اقل شي نصف ساعة في اليوم

طبعآ عالريق اشربو مويه دافيه مع ليمونه اعصري فيها ليمونه واشربوها وقبل النوووم 👿

طبعآآآ مدت الريجيم مفتووووحخه لين نوصل للوزن اللي نبيه بصحه وسلااااامه ➡

وهذا الشعااار