اكسبي تحدي الرشاقة في رمضان :
إمتناعكِ عن إدخال موادّ غذائيّة إلى جهازكِ الهضميّ لساعات، من شأنه أن يضع جسمكِ في حالة طوارئ تدفعه إلى تخزين كلّ الدهون التي تدخل إليه. بالتالي، إنّ تناولكِ وجبة إفطارٍ دسمة جدّاً سيعرّضكِ حتماً لاكتساب كيلوغراماتٍ غير مرغوب فيها إطلاقاً. ما هي الحلول التي يطرحها عليكِ فريق “راماشكا”؟
الأطعمة الغنيّة بالألياف:إلجئي إلى الأطعمة الغنيّة بالألياف التي تمنح شعوراً بالشبع مثل: الفاصوليا الحمراء، الحمص، سلطة الخضار، شوربة العدس، خبز النخالة أو الحنطة الكاملة، الأرزّ الأسمر، البلح المجفّف، الأفوكا، الكيوي…، بدلاً من تناول الأطباق العالية بالنشويّات والدهون.
إعتماد الأطعمة البطيئة الهضم:تُسمّى الكربوهيدرات المركّب، وتضمّ الحبوب كالقمح، الشوفان، السميد، الفول، العدس والطحين المصنوع من الحنطة الكاملة، إضافة إلى الأرزّ غير المقشور.
تقسيم الوجبات:الطريقة المثلى هي الحصول على 3 وجبات باعتدال وتوازن: الإفطار، وجبة أخرى بعد 5 ساعات قبل الخلود إلى النوم، وأخيراً السحور. لا تتوقّفي عن تناول السوائل المعتدلة بكميّة السكّر طيلة الفترة الممتدّة بين الإفطار والنوم مثل المياه، الشاي الأخضر، الزهورات، عصير البرتقال