عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
المرحلة الاولى
http://satfrequencies.com/girls/alfrasha19/thread1759581-5/
المرحلة الثانية
http://satfrequencies.com/girls/alfrasha19/thread1765633/
المرحلة الثالثة
1. البقاء على تحقيق الدورة لمدة 17 يوما.
2. لأنه سيتم تناول المزيد من الطعام، وحان الوقت للسيطرة على البروتين الخاص بك. بدلا من تناول البروتينات بكميات حرة كما في الدورات السابقتين،
الحفاظ على الحصص الخاصة بك من الاسماك والدواجن واللحوم أصغر من حجم
الكف بقليل .
3. إزالة الجلد من الدجاج والديك الرومي قبل الطهي أو شراؤها من دون
جلد .
4. تقليم جميع الدهون المرئية من اللحوم.
5. بإمكانك أن تأكل ما يصل الى حبتين من البيض في اليوم. لكن التمسك بان لا يزيد عن 4 صفار
في الأسبوع إذا الطبيب قد شخص ارتفاع الكوليسترول في الدم.
يمكن أن تؤكل بياض البيض من دون قيود.
6. تمتع بالخضار والفواكه الطازجة قدر الإمكان. للراحة يمكن استخدام
المجمد والمعلبة ، إذا كان باعتدال
ويجب أن تكون الفواكه المجمدة غير محلاة .
7. لا تأكل أكثر من وجبتين يوميا من لائحة النشويات الطبيعية.
8. لا تقلق بشأن تناول جميع المواد الغذائية التي تسمح لك كل يوم. إذا نسيت الحصة الثانية من الالبان او
حصة الكربوهيدرات، أو كنت تشعر بالشبع ، فلا باس
10. تناول الطعام ببطء
11. ابدأ في زيادة ممارسة التمارين الهوائية الأسبوعية. ممارسة لا يقل عن 150
إلى 300 دقيقة في الأسبوع، اعتمادا على وضعك
(خمس جلسات لمدة 30 دقيقة أو خمس جلسات لمدة 60 دقيقة).
البروتينات
الأسماك والمحار (من القوائم) – اللحوم (من القوائم) -الدواجن (من القوائم، بما في ذلك البيض
بياض البيض ) – سجق
الخبز (1حصة = 1 شريحة) – خبز خال من الغلوتين – خبز متعدد الحبوب – خبز نخالة الشوفان
خبز خالي من السكر – خبز – خبز الردة – الخبز كامل الحبوب (1 / 2= 1 حصة ) – الخبز من القمح،
تورتيلا القمح الكامل
الحبوب الغنية بالألياف (1 كوب = 1 حصة )
جميع النخالة – الألياف – خال من الغلوتين – الجرانولا منخفضة السكر(1 / 2 كوب = 1 حصة )
المعكرونة (12 كوب = 1 حصة)
معكرونة القمح الكامل – معكرونة خالية من الغلوتين – معكرونة ذات أصل نباتي – معكرونة ذات نسبة عالية من الألياف
الخضار غير محدود
جميع الخضروات
براعم البروكلي – الفلفل الحار – الكزبرة – شمر – ورق عنب- الكرنب السلقي- بازيلا القرون
فجل – راوند – اللفت الأصفر – القرع – السلق
عمليا كل الخضر
الثمار-2 حصة يوميا
مشمش – موز – كرز – الكشمش – تين – كيوي – ثمر البرتقال الذهبي – جوافة
مانجو – بابايا – أناناس – رمان – يوسفي
عمليا أي نوع من الفواكه الطازجة
الحصة = 1 قطعة طازجة أو 1 كوب من الفاكهة الطازجة المفرومة
ملاحظة: إذا كنت تراقب كمية السكر، التزم بالفواكهة منخفضة السكر. وتشمل هذه
التفاح والتوت (جميع أنواعه)، والكرز، والجريب فروت والبرتقال والخوخ والكمثرى، والخوخ.
البروبيوتيك : منتجات الألبان، وبدائل الألبان: من 1 الى 2 وجبات يوميا
ملاحظة: بعض الناس لا يحبون منتجات الألبان، أو لا يمكن هضمها بشكل صحيح. إذا كنت واحدا
منهم، يمكنك محاولة اخذ بدائل منتجات الألبان بدلا من ذلك (انظر أدناه). في محاولة لتناول واحد على الأقل يوميا
من هذه القائمة
منخفضة السعرات الحرارية جبن (بري، كاممبير، فونتينا، شيدر قليلة الدسم ، جبن الإدام،
فيتا، جبن الماعز، وموزاريلا الخالية من الدسم) (2 أوقية = 1 حصة )
الجبن قليل الدسم (1 / 2كوب = 1 حصة)
الحليب القليل الدسم، بما في ذلك الخالي من الدسم (1 كوب = 1 حصة)
جبنة ريكوتا قليلة الدسم (1 / 2 كوب = 1 حصة)
بدائل الألبان: حليب الصويا (1 كوب = 1 حصة)
الدهون- 1 إلى 2 ملعقة طعام يوميا،
أفوكادو (14الفاكهة = 1حصة) – زيت الكانولا (1 ملعقة طعام = 1حصة) – زيت الجوز (1 ملعقة طعام = 1حصة) -مايونيز لايت (2 ملعقة طعام = 1حصة) – مايونيز (1 ملعقة طعام = 1حصة) -المكسرات أو الحبوب (2 ملعقة طعام = 1حصة) – المارجرين منخفضة السعرات الحرارية (2 ملعقة طعام = 1حصة) – صلصات السلطة قليلة الدسم (2 ملعقة طعام = 1حصة) – صلصات السلطة (1 ملعقة طعام = 1حصة) -المارجرين (1 ملعقة طعام = 1 حصة)
اختياري وجبات خفيفةهذه كلها وجبات خفيفة تحت 100 سعرة حرارية. بالاضافة الى ذلك، انها مشبعة وممتعة للأكل.
Babybelllow-fat cheese جبن اقراص قليل الدسم -2 الأقراص
الفاكهة المجمدة ايس كريم الفواكه Frozen fruit barالمكونات
-2 كوب قطع المتابعة فاكهة الصيف (الفراولة، الخوخ، البطيخ، الخ.)
-1 ملعقة سكر(ريجيم )
-1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
الطريقة
1. ضع الفاكهة في الخلاط. وحتى يصبح المزيج سلس.
2. إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من الماء إذا لزم الأمر. إضافة السكر وعصير الليمون. وامزج حتى تمتزج جيدا.
3. تصب في 4 أوقية. قوالب أو أكواب ورقية. ادخال العصي. وتجمد
Fudgsicle bar، 100 من السعرات الحراريةهذا شكلها
الطريقة :
تتكون من من 6 حصص
2 كوب حليب
1/3 كوب من العسل
3 ملاعق طعام من مسحوق الكاكاو
2 ملاعق نشا الذرة
1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
1 ملعقة صغيرة من الزبدة مارجرين
الجمع بين جميع المكونات في قدر. طبخ ويحرك على نار هادئة في فرن حتى تظهر فقاعات قليلا ويثخن الخليط. تبرد قليلا وتصب في قوالب. تجميد 2 إلى 4 ساعات أو حتى شركة. مخزن في الثلاجة
الجرانولا بار، منخفضة السكر والدهون
الفشار الميكروويف،لايت (4 أكواب)
Skinny Cow ice cream sandwich دورت عليها في النت وهذا شكلها بس ما اعتقد متوفرة عندنا 
Sugar-free pudding cup وهذا بودينق زي المهلبية بس لايت تستخدمي حليب لايت وسكر رجيم
