خبراء التغذية والمشروبات في المنتدى
كل ما حاولت اسوي ريجيم افشل
والوزن في ازدياد حتى انه تخطى حاجز ال 100 كجم ( بدون النعال والعقال )
علما ان طولي 185 سم
وخصوصا الكرش كيف ممكن اتخلص منها هل في شي عالسريع يخليها تختفي
اريد نصايح ذهبية من مجربين
يعني اشياء لازم اتجنبها
واشيا لازم اخذها
يعني نصايح عالسريع
في وحده في منتدى نسائي قالت انها سمعت دكتور تغذيه ايقول انه اذا مشيت 5 كيلو في اليوم تضعف 20 كليوجرام في الشهر… 5 كيلو ايعادل تقريبا ساعه وعشرين دقيقه من المشي المتوسط يعني مثل ما قالت الاخت طفول..
وبالتوفيق ان شاء الله..
شوف لازم اتسوي توازن بين الداخل والخارج
يعني تاكل زيادة امشي زيادة
بس اذا تمشي بدون ما يكون في توازن في الاكل الداخل اظن صعب
مشكور شيخي
المعادله سهله
1- اقطع الملح 90% لانه يعمل على تخزين الماء في الجسم (الجلد اللي تقدر تمسكه هو ماء وليس دهون).و استخدم بدائل مثل الليمون مثلا.
2- المشي ما إيفيد اذا ما وصلت دقات القلب لمرحلة ال (fat burning zone) وهذي اسأل الاطباء فيها. والسباحة افضل وتحرق اكثر واكثر fun
3- العشاء لازم إيكون ساعتين قبل النوم وتقدر اتصبر نفسك بالخضروات او فوشار ساده بدون ملح ودهون.
4- لازم رفع الاثقال ولو خفيفة لرفع حرارة العضلات وبالتالي حرق الدهون المحيطه بها ( من برنامج اوبرا :).
5- استبدال الوجبات من 3 الى 5 او 6 وجبات على مدار اليوم.
6- اشتر مخلوط البروتين نوع (whey) فقط واشربه مع الوجبات.
7- دائما وابدا خلي وجبات واطعمة الريجيم جاهز في البيت والعمل لانك اذا يعت بتاكل اي شي قدامك.
انصحك بوجبات اسمها nature valley على شكل بار .
8- استبدل المقلاي بالمشوي
-والرز الابيض بالاسمر
-الخبز الابيض بالاسمر
-المعكرونه البيضاء بالسمراء (متوفره حاليا) ومسلوقة طبعا
-السكر بالسكر الاصطناعي خالي من الكاربوهايدات
-وتقريبا كل شي متوفر في السوبر ماركات الكبيرة (كارفور )
وهذا مثال جدول من مجلة muscel fitness لرجيم يومي
الساعة 7:45 قهوه ساده بدون سكر وحليب او حليب خالي الدسم
الساعة8:00 الوجبة الاولى :4 بياض البيض فقط + قطعة جبن منزوعة الدهون.
الساعة10:30 الوجبة الثانية: بوتين whey+ مكسرات صحيه (كاجو مثلا)
الساعة 1 ظهرا صدر دجاج مشوي +بطاطا مشوية (اي لحوم مشويه)
الساعة 4 عصرا تونة مع خبز اسمر
الساعة 5 عصرا مشروب البروتين
الساعة7 مشروب بروتين (( للرياضين))
الساعة 7:30 دجاج مشوي + ارز اسمر + سلطة خضراء
الساعة 8:30 جبن منزوع الدهن .
ولللل هذا 100 وجبة مش 5 بس هذا راي الخبراء . وطبعا تعداد الوجبات لعدم الشعور بالجوع .
ماشاءالله عالثقافه اللي مقطعه بعضها
الصراحة معلومات اول مرة اسمعها بخصوص الملح و fat burning zone
ريجيم حلو واعتقد انه يناسب الي يلعبون حديد وفي نفس الوقت يسوون ريجيم
مشكور الغالي على المرور والنصايح الروعة الاكيك و يعطيك الف عافية
انا شو يابني هالموضوووع
الموهيم انا بعد دوووبه و ابا اضعف نفسيتي تعبانه << 58 كجم و الوزن المطلوب هو 45…الطول 160 سم
شخصيا استخدم حبوب صينيه مب متوفره في البلاد و تضعف عدل عدل << كنت مستخدمتنها من قبل و ما منها ضرر اذا تشرب الف كوب ماي في اليوم ..
الحين رديت استخدمها و ضعف 2 كيلو في اربع ايام..بس المشكله من هالحبوب ان ما احس باليوع موول فطبعا ما اكل…او انسى اكل..مع ان المفروض اكل..فتم راسي يدور و خرفت..الموهيم سرت عند الدكتوره و عطتني فيتامينات و قالت كل شي اووكي…ماافيش موشكله خالص
فان شاء الله برد لهم باجر لان يايني احباط و اليوم كنت اصيح من وزني<< خخخخخ اللي يسمع يقول وزني 100 ..بس شو اسوي يوم ربيعاتي منيكينات يحبطووون الواحد
و يوم بخلص هالقوطي اللي عندي
ببتدي بالفايتو شيب لان يمدحونه و شفت نتايجه على ربيعاتي…و ما عليك من اللي يسبونه لان اي حبوب تنحيف لازم تشرب وياهم وااااااااااااااااااااااايد ماي…اذا ماشربت ماي بتتعب..و اللي ما يستفيدون من الحبوب او تعبتهم تلقاهم طبعا ما يشربون ماي ..و اصلا نحن جونا حاااااار المفروض الواحد يوميا يشرب 2 لتر ماي على الاقل..يعني اربع غراش من الصغار
اما بالنسبه للكرشه تعرف المريميه؟؟ اكيد تعرفها منوو ما يعرفها..الطريقه البسيطه انك تاخذ اكياس شاي المريميه من الجمعيه و تسوي شرات الشاي و تشربه يوميا…و تغير من الشاي الاحمر الى الشاي الاخضر..بس لا تاخذ شاي اخضر مال ربيع و الا لبتون هذا غش…خذ ماركه صينيه شي معتبر يعني مب مقصه.بالاضافه الى رياضة الست اب…على الاقل 100 مره في اليوم و انت تطالع التلفزيون
طبعا الواحد يوم يضعف وايد الجسم يترهل…فلازم رياضه …سولك روتين يومي رياضه..مشي او كرة قدم او اي رياضه تحبها…لان اذا ما سويت رياضه بتترهل شرات البالونه اللي كانت منفوخه و فسدت
و بعدين لازم تعتمد الهلثي لايف ستايل..يعني ودر عنك عادات الاكل السيئه و كل اشياء مووفيده
احيد عندي رد من قبل عن مثل هالموضوع بدوره و بييبه برب
اولا احب اشكرج على ردج+الاقتباس ونصايحج الذهبية المتعووب عليها ماقصرتي
نصايحج شاملة للموضوع
بس عندي شور ثاني لج
شو رايج اعطيج كم كيلو يعني نسوي بالانس في الوزن
58+100= 158
158 ÷ 2 = 79 كيلو
79 – 58 = 21 كيلو
يعني اعطيج 21 كيلو من وزني عشان نستوي الاثنين 79
احمدي ربج على وزنج وايد مناسب عطولج ولا تبغين تستوين شرات عارضات الازياء
============
بخصوص الادوية انا ما احب الادوية والحبوب حتى البندول احب جسمي يكون طبيعي
==========
الشاي الاخضر انا سمعت انه ينزل البطن بس ما اقتنعت بس دام انج تمدحينه وفي واحد يخبرني ان الصينيين ماعندكم كروش بسبب انهم يشربون الشاي الاخضر
صدقج والله اللبتون غششش
ومرة ثانية اكرر شكري لج عالمجهود ووقتج
شو رايج تفتحيلج محل تخسيس وزن وتسمينه دبيبيبيريشن
ويا dubai baby سيبج من الصيني اخرتها بتتحولين تمساح تراج 🙂
المعادله سهله
1- اقطع الملح 90% لانه يعمل على تخزين الماء في الجسم (الجلد اللي تقدر تمسكه هو ماء وليس دهون).و استخدم بدائل مثل الليمون مثلا.
2- المشي ما إيفيد اذا ما وصلت دقات القلب لمرحلة ال (fat burning zone) وهذي اسأل الاطباء فيها. والسباحة افضل وتحرق اكثر واكثر fun
3- العشاء لازم إيكون ساعتين قبل النوم وتقدر اتصبر نفسك بالخضروات او فوشار ساده بدون ملح ودهون.
4- لازم رفع الاثقال ولو خفيفة لرفع حرارة العضلات وبالتالي حرق الدهون المحيطه بها ( من برنامج اوبرا :).
5- استبدال الوجبات من 3 الى 5 او 6 وجبات على مدار اليوم.
6- اشتر مخلوط البروتين نوع (whey) فقط واشربه مع الوجبات.
7- دائما وابدا خلي وجبات واطعمة الريجيم جاهز في البيت والعمل لانك اذا يعت بتاكل اي شي قدامك.
انصحك بوجبات اسمها nature valley على شكل بار .
8- استبدل المقلاي بالمشوي
-والرز الابيض بالاسمر
-الخبز الابيض بالاسمر
-المعكرونه البيضاء بالسمراء (متوفره حاليا) ومسلوقة طبعا
-السكر بالسكر الاصطناعي خالي من الكاربوهايدات
-وتقريبا كل شي متوفر في السوبر ماركات الكبيرة (كارفور )
وهذا مثال جدول من مجلة muscel fitness لرجيم يومي
الساعة 7:45 قهوه ساده بدون سكر وحليب او حليب خالي الدسم
الساعة8:00 الوجبة الاولى :4 بياض البيض فقط + قطعة جبن منزوعة الدهون.
الساعة10:30 الوجبة الثانية: بوتين whey+ مكسرات صحيه (كاجو مثلا)
الساعة 1 ظهرا صدر دجاج مشوي +بطاطا مشوية (اي لحوم مشويه)
الساعة 4 عصرا تونة مع خبز اسمر
الساعة 5 عصرا مشروب البروتين
الساعة7 مشروب بروتين (( للرياضين))
الساعة 7:30 دجاج مشوي + ارز اسمر + سلطة خضراء
الساعة 8:30 جبن منزوع الدهن .
ولللل هذا 100 وجبة مش 5 بس هذا راي الخبراء . وطبعا تعداد الوجبات لعدم الشعور بالجوع .