تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى

لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تحياتي

9 thoughts on “تمارين للتخلص من الكرش”

  1. موضوع ممتاز جدا .. وشكرا لصاحبة الموضوع على طريقة الشرح بالصور ..

    أحب أن أضيف أن هذي التمارين تساعد على تخفيف الكرش وتقوية عضلات البطن والخصر تحت مسمى Six Pack ABS لكن لا ننسى المشي السريع لأنه مهم جدا مع هذي التمارين .

    مره ثانيه شكرا

  2. أشكر الجميع على المرور الطيب والرد الأكرم

    عندي إضافة يا جماعة

    الواحد منا يقسم يومه على سبيل المثال بعد صلاة الفجر يمشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا ومن بعد يرجع إلى البيت يشرب عصير برتقال طازج ويفطر فطور خفيف هذا في الفترة الصباحية إما في الفترة المسائية يحاول كل منا أنة ما يأخر العشاء على الاقل يتناول وجبة العشاء خالي من الدهون وما يكثر الساعة 7 مساء ومن بعد ما يصلى العشاء تحاول تمشي نصف ساعة على الأقل وذلك للحفاظ على الصحة العامة

    هذي الأمور أنا أطبقها يوميا طبعا ما عدا الجمعة للنوووووووووووووووووم فقط خخخخخخخخخخخخخخ

    أتمنى للجميع بدوام الصحة والعافية

    تحياتي للجميييييييييييييييييع

  4. شكرا..

    فية نقطة بسيطة حبيت اضيفها الي هي عملية تخزين السعرات الحرارية بدون انفاق مثل الي يدخر اموالة بالبنوك ولا يصرف منها !

    بس السعرات تتحول الي دهون!

    والدهون تسبب مشاكل صحية خطيرة.

    كل على قدر حاجتك لاغير.

    هل تعلم ان 100 جرام من الرطب تساوي أكثر من 270 سعرة حرارية !!!

    يعني 14 حبة رطب .

    وشوف الباقي كبسة لحم ومشاوي وبلاليط وهريس.

    بعد نعمة الايمان بالله تأتي نعمة ( الصحـــــــــــه).

    اتمنى للجميع وافر الصحة والعافية.

Comments are closed.