خشونة فقرات أو غضاريف الظهر من الحالات الشائعة فى المرحلة العمرية ما بعد 45 عاما ولها أسباب متعددة أهمها المرحلة العمرية نفسها وما يتبعها من تآكل فى غضاريف الجسم عموما وخشونة فى المفاصل والفقرات وما الى ذلك.
كما أن استخدامنا الخاطىء لظهورنا من ابرز اسباب الحالة أيضا ,الجلوس الخاطىء والحمل الخاطىء للأثقال والنوم فى أوضاع غريبة تجعل العمود الفقرى فى وضع الزجزاج لو تخيلناه.
قد تحدث خشونة الغضاريف والفقرات كعرض لبعض الأمراض المزمنة كالنقرس والسكرى وغيرها.
هذه بعض النصائح التى يمكن اتبعاها للتخفيف من حده الألم:-
1- الجلوس فى مضع معتدل يجعل العمود الفقرى مستقيما يشكل مع الفخذين زاوية تسعين درجة تقريبا.
2- النوم على مرتبة صلبة الى حد ما (قطنية) واستخدام وسادة قليلة الأرتفاع بحيث لو نمت على احد الجابين تكون الرأى فى وضع مستقيم مع العمود الفقرى وكأنك
تجلس لا مرتفع عنه ولا منخفض وهناك وسائد طبية تحقق هذا الغرض.
3- عدم حمل أشياء ثقيلة الوزن وخاصة الحمل الخاطىء وبهذه المناسبة الحمل الصحيح أو الرفع الصحيح لجسم من على الأرض يكون بالجلوس فى وضع القرفصاء بجوار الجسم وحمله بكلا الذراعين والعمود الفقرى مستقيم والصعودبه وليس الأنحناء لأخذه كما يفعل الجميع.
4- تجنب أوضاع الأنحناء بقدر الأمكان خاصة عند القيام بمهام المنزل كانظافة ونحوها واستخدام أدوات نظافة توفر للظهر الوضع المستقيم عند استعمالها.
5- ممارسة رياضة المشى بدون حما أية أثقال لمدة نصف ساعة يوميا وبسرعة معتدلة لا هى بالبطيئة ولا بالمرهقة جداا.
6- انقاص الوزن ان كانت هناك زيادة فيه باتباع نظام غذائى متوازن وممارسة المشى