راحة الجسم تبدأ من القدمين

فى كل مرحلة من مراحل العمر أنت بحاجة لاختيار حذاء مناسب فراحة جسمك تبدأ من أسفل. هل تعلمين مقاس حذائك المناسب ومواصفاته؟ هل تعلمين أن لكل سن ما يناسبه؟ تعلمى معنا أسس اختيار الحذاء فى كل الأعمار.

فى الطفولة المبكرة: بين سن سنة وسنة ونصف السنة
يبدأ الطفل خطواته الأولى كما تبدأ عضلاته تنمو وتكتسب القوة التى تحقق له التوازن على الأرض كما تتحدد ملامح فرطحة القدم من أسفل وحتى تكون قدم طفلك غير معوجة عليك اتباع ما يلى:
فى البيت: اتركيه واقفا حافى القدمين مستندا على الأريكة أو المنضدة ودعيه يتحرك بحرص فى خطوات بسيطة ولا تخافى. فكلما لامست قدمه أرضا مستوية قلت لديه احتمالات الإصابة بالقدم المفرطحة (الفلات فوت). كما يتيح له المشى وهو حافى القدمين مزيدا من تقوية عضلة الساق. ومحاولة الطفل الخطو على الأرض تزيد من ذبذبات الإشارات التى تصل إلى المخ فتجعل طفلك أكثر حرصا على تحقيق التوازن مع خطواته الأولى.

خارج المنزل: احرصى على أن يرتدى طفلك حذاء مرتفعا يحيط بساقة عند العرقوب (بوت صغير) حتى لا تلتوى قدماه كما ينبغى ألا يكون الحذاء مبطنا من الداخل حتى لا تتأثر أوتار الساق.

من سن 4 سنوات حتى 16 سنة:
عند بلوغه الرابعة من العمر يكون شكل القدم أكثر ثباتا إلا إذا كان طفلك يعانى من تخبط ركبتيه ببعضها أو إذا كان كثير السقوط فهو يحتاج لحذاء من نوع خاص يمسك بقدميه ويساعده على التوازن. غيرى حذاءه باستمرار مع قياس قدمه كل مرة لأنه عرضة لحدوث تغيرات كبيرة فحتى ست سنوات تتغير معالم قدمه كل شهرين أو ثلاثة أشهر ومن ست إلى عشر سنوات تتغير كل ثلاثة أو أربعة أشهر ومن سن عشر سنوات حتى 12 سنة تتغير كل أربعة أشهر ومن سن 12 إلى 15 سنة تتغير كل خمسة أشهر وبعد سن الـ16 تتغير كل ستة أشهر.

يجب أن تصل أطراف الأصابع حتى مقدمة الحذاء على ألا تكون مضغوطة ولكن يسهل تحريكها ولتحقيق ذلك ضعى أصبعك عند الكعب من الخلف عند قياس ابنك للحذاء واجعليه يحاول تحريك أصابعه من الأمام.
اختارى النعل المناسب فبعض النعال تسبب مشكلة فى شكل الساق واعوجاجها.

عند البلوغ: ليس معنى ثبات مقاس القدم إهمالك فى اختيار الحذاء المناسب فكثيرا ما تسبب لك بعض أنواع الأحذية ألما فى القدم لا تستطيعين احتماله.

قيسى قدميك بالسنتيمترات فالبعض منا يعانى من وجود فرق بسيط فى العرض أو الطول بين كلا القدمين. كما يعانى البعض من بروز عظمة فى إحدى الأصابع أو تغير فى الحجم نتيجة الحمل وفى هذه الحالة اختارى المقاس المناسب للقدم الأكبر مع الاستعانة بوضع فرش فى الحذاء الآخر.
اختارى الحذاء الذى تزيد نمرته بمعدل سنتيمتر ونصف السنتيمتر فقط عن مقاسك إذا كانت أصابعك طويلة بعض الشىء.

قومى بشراء الحذاء أما فى الصباح الباكر أو فى نهاية اليوم حتى لا تكونا منتفختين بسبب كثرة الوقوف أو المشى طول اليوم.
اختارى الكعب المتوسط الذى لا يرتفع عن 3 ونصف سم حتى لا يسبب مشكلات فى العمود الفقرى أو التهاب فى الأوتار.

كبار السن: كبار السن يحتاجون لكثير من الدقة عند اختيار الحذاء ففيه سلامتهم الجسمانية، احرصى على اتباع نفس التعليمات المذكورة للبالغين مع إضافة التعليمات الآتية:
تجنب ارتداء الخف الخفيف من أجل تدفئة القدم فى الشتاء أو السير حافى القدمين حتى تقل احتمالات سقوطك وانزلاقك بنسبة 10%.

اختار حذاء سهل الارتداء حتى لا يسبب لك مشكلات مع الأخذ فى الاعتبار بحجم القدم. لابد أن يكون الحذاء من الجلد المرن دون أربطة.

اختار النعل السميك حتى يتمص العرق ويمنع الانزلاق على أن يكون مصنوعا من الكاوتشوك.
الحذاء الرياضى هو الأفضل لك فهو يقلل مخاطر السقوط بنسبة 30%.

إذا كنت تعانى من التهاب المفاصل مما يسبب انتفاخ القدمين فاختر حذاءك من الجلد المرن أما إذا كنت مصاب السكر فاختار حذاء دون خيوط من الداخل حتى لا تحتك بقدمك وتسبب التهابها.