*** مطلووووووووووووووب…نصائح رياضيه ***

5 thoughts on “*** مطلووووووووووووووب…نصائح رياضيه ***”

1. انصحج بالايروبك بس لاتسيرين عند اي حد عادي انها تعرض لج عظام جسمج وبذات الكتوف

   وبعدين يوم بسوين الايروبك لا تشدين على عمرج وراح تلاحظين انه جسمج انشد بسرعه

2. 

   عطني فتره لين إغلاق السوق بيكون موضوع مخصوص لك وللجميع ونصائح رياضيه مفيده إن شاء الله

   

3. بصراحة انا الشهر اللي طاف سجلت فالايروبيك وحسيت فيه فايدة خخخ بس ما كملت نص شهر وطلعت لظروف صحية

   والحين مقرره ارجع وحدة من ربيعاتي نزلت ما شاء الله 20 كيلو رياضه + دايت

4. [quote=غريب داري;2085814]انا منزل 6 كيلو في أقل من اسبوعين، و ما كنت منضبط.

   الطريقة:

   الصباح:
   كاستين: ماي دافي أو عادي
   الساعة 7 أو 8 عدد أربعة جبن سلايس سوبر لايت + خيار و خس + جريب فروت طازج أو لاكنور

   الساعة 10 : خيار و خس أو تفاح غير محدد الكمية.

   الظهر: مشاوي تكا أو كباب أو سمك أو صدر دجاج مفتوح الكمية،،، يعني على أد ما تـئدري حتى لو 5 كيلو….هههه ممنوع الخبز الأبيض أو الرز قدر الامكان

   العصر: تفاح و بسكوت دايت و بدون سكر: تيفاني

   العشاء: لبنه أو مارتيدلا بدون دسم أو قليل الدسم مع خبز أسمر بدون سكر، كمية معقولة أو فول

   شاي أخضر و شاي أعشاب بيو سلم، على قد ما تقدرين طول اليوم و على كيفج

   الشاي الأخضر و الكوفي و الجريبفورت، مفتوح الكمية طوال اليوم، بس يفضل سكر دايت أو سكر خفيف.

   ممنوع الجزر أو الطماطم قدر الامكان.

   شوربة خضار أو عصير خضار، مفتوحة الكمية طوال النهار أو الليل.

   كيف تسوين عصير خضار:
   المكونات: خس، خيار، سبانخ، شوية بروكلي، و يفضل اضافة كرفس، تفاحة حمراء ، ليمونة صفرا و ليمون خضراء،،، + ماي بارد من 2-3 كاسات و على طول ضرب خلاط،،، تصفى من الشوائب،،، و هناء و عافية، طعمها حلوووووووووو

   مشي نص ساعة بمعدل 3 كيلو، (مشي سريع) لمدة 3 أيام في الأسبوع.

   أوزني مرة قبل الريجيم و مرة بعد اسبوعين

   بالتوفيق

   ]

   غريب داري

   عن جد عصير الخضار طعمه حلو؟

   مو متخيله اشرب عصير خضار

   ما شا الله عليك من وين طلعت بالهوصفه

   الحلو في هالريجيم انه شكله ما بيجوع و بس لاسبوعين

   طيب مين راح يبدا معي و يشجعني

5. انا منزل 6 كيلو في أقل من اسبوعين، و ما كنت منضبط.

   الطريقة:

   الصباح:
   كاستين: ماي دافي أو عادي
   الساعة 7 أو 8 عدد أربعة جبن سلايس سوبر لايت + خيار و خس + جريب فروت طازج أو لاكنور

   الساعة 10 : خيار و خس أو تفاح غير محدد الكمية.

   الظهر: مشاوي تكا أو كباب أو سمك أو صدر دجاج مفتوح الكمية،،، يعني على أد ما تـئدري حتى لو 5 كيلو….هههه ممنوع الخبز الأبيض أو الرز قدر الامكان

   العصر: تفاح و بسكوت دايت و بدون سكر: تيفاني

   العشاء: لبنه أو مارتيدلا بدون دسم أو قليل الدسم مع خبز أسمر بدون سكر، كمية معقولة أو فول

   شاي أخضر و شاي أعشاب بيو سلم، على قد ما تقدرين طول اليوم و على كيفج

   الشاي الأخضر و الكوفي و الجريبفورت، مفتوح الكمية طوال اليوم، بس يفضل سكر دايت أو سكر خفيف.

   ممنوع الجزر أو الطماطم قدر الامكان.

   شوربة خضار أو عصير خضار، مفتوحة الكمية طوال النهار أو الليل.

   كيف تسوين عصير خضار:
   المكونات: خس، خيار، سبانخ، شوية بروكلي، و يفضل اضافة كرفس، تفاحة حمراء ، ليمونة صفرا و ليمون خضراء،،، + ماي بارد من 2-3 كاسات و على طول ضرب خلاط،،، تصفى من الشوائب،،، و هناء و عافية، طعمها حلوووووووووو

   مشي نص ساعة بمعدل 3 كيلو، (مشي سريع) لمدة 3 أيام في الأسبوع.

   أوزني مرة قبل الريجيم و مرة بعد اسبوعين

   بالتوفيق

Comments are closed.