السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا بكم إخواني
نحن لا ننسى إنه الصحة تاج على رؤوس العقلاء والأصحاء ولا يجهلها إلا من فقدها
ولابد لنا من محافظة عليها والمحاولة على جعلها أساسا لنا في حياتنا اليوميه ، كغسيل الأسنان والنوم أيضا 
وهذا ردا لموضوع شفته للمشرفه سيما فقررت أن أنقل لكم هذا الموضوع الذي جائني عبر إميلي من فتره ليس بطويلة ، وسأزيد منها من عندي عشان تكون الفائده متسعه أكثر للجميع
تنبيه
يجب ان لا تدفع لنفسك على ممارسة الرياضه المهلكه بل يجب ان تكون الرياضه بشكل سليم
ولابد من غذاء سليم لتقويه سليمه
لابد من ممارسة الرياضه في جو طيب وليس مهلك
اما لتقوية عضلات الجسم
فيكون اثناء الممارسه الصحيحه والسليمه
للاعب كرة القدم تمارين سويديه مفيده لتقوية الجسد
والجري 5 دقائق ثم تزيد السرعة ثم تخفف وتعيد بزيادة السرعه تمرين جيده جدا
فهو مفيد للسرعه وللياقه
ولكن ليس التدريب من اول يوم ان تجري 10 كيلو لا هذا غير صحيح
والتمرين الصحيح هو ان تبداء من الصفر فتزيد شيئا فشيئا
كيفية التدريب على تقوية اليدين
العضله الباطنيه والثلاثيه
ماشاء الله عليك الموضوع جميل ومفيد
وهذه تمارين جديده لشد ارداف والمؤخره بالفلاش
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
الحين تمارين الصدر والضغط
يفضل إنك تسوي 6 إلى 8 مرات لثلاث تمارين فقط وتنوع خلال الأسبوع من تمرين لتمرين
تمارين البطن أيضا
تمارين البطن من الجوانب
تمارين الأرداف والأفخاذ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات