لأهل الخبرة في الرياضة

Question

أنا نادراً جداً ما امارس الرياضة وقررت انني  سأبدأ بممارستها فبدأت مع تمارين الضغط وتمارين عضلة البطن لكنني في اثناء التمرين اصاب بالإجهاد بسرعه(بعد 5او 6 دفعات فقط)! وعند انتهاء التمرين اشعر بألم في العضلات يدوم لأيام لكنني قد سمعت انني لا يجب ان امارس التمارين في اثناء هذه الألام كي لا تحترق العضلة سؤالي هو كم من الوقت احتاج لأداء التمارين و متى يجب ان اتوقف نهائياً والسؤال الثاني هل يصح ممارسة تمرين الضغط مثلاً يومان متتاليان رغم ان الألام لا تزال موجودة ام ان ذلك يتسبب في حرق العضلة؟