السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

كيف أبني عضلاتي خلال مدة قصيرة

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 23، 2015 في تصنيف الصحة بواسطة تيم (154,510 نقاط)

225 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة لمى (162,260 نقاط)
عليك بالغذاء المناسب والمتوازن مع ممارسة رياضة بناء الجسم.
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة محمد (155,860 نقاط)
الاستعانة بالله والاخذ بالاسباب
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة رمزي (156,260 نقاط)
الا اعرف
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة أسيل (155,710 نقاط)
التدريب
على الرياضه
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة تسنيم (155,180 نقاط)
عن طريق الرياضة و الذهاب للنادي الرياضي
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة تالة (148,890 نقاط)
انصحك اذا تريد عضلات في مده قصيره
خذ عقاقير افضل حل ولاكن استشر طبيبك
خذ عقاقير ومارس الرياضه
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة نورا (161,080 نقاط)
اذهب الى نادي اللياقة البدنية ( الجيم ) هناك الكثير من التمارين المفيدة والأثقال لبناء العضلات !
واذا واظبت على تلك التمارين يوميا ستنمو لك العضلات ( مجرب ) !
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة راشد (150,700 نقاط)
لأ يوجد طريقه لبناء العضلات بمده سريعه بل فوريه الا العقاقير .. وانا انصح بشدة عن الابتعاااد عن هذه العقاقير لاضرارها البااالغه
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة صبا (149,700 نقاط)
التسجيل بنادي بناء الجسم + مشرف يعلمك كيفية التدريب حسب عمرك ولاياقتك البدنيه + التغذيه الصحيه الضروريه لان لاعب بناء الجسم يجب ان يتغذى غذاء خاص بالميزان
يعني يجب تناول البروتين الحيواني 2 جرام عن كل كيلو اجرام بجسمك يعني اذا زنك 50 كيلو يجب عليك اكل 100 جرام بروتين يوميا يعني ضعف وزنك والبروتين موجود بالحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج او الاسماك
وتبدء بالتنويع يعني تعمل جدول غذائي ..مثلا اليوم تتغذى قطعة دجاج بكره قطعة لحم وبعد بكره سمك وهكذا +اكل الفيتامينات تجدها بالفواكه +الكربوهيدرات+ النشويات الاحسن تشتري مكمل غذائي وهو عباره عن مصل
الحليب يبني العضلات بشكل رهيب بفتره قصيره ومن غير اعراض جانبيه يعني ليس منشط لكنه مكمل غذائي +الابتعاد عن التدخين والكحول والعاده السريه او فققدان السائل المنوي +الابتعاد عن التوتر والقلق+النوم بعد
الغذاء قيلوله حسب وقتك الفارغ اكن لاتتجاوز الساعه ..والنوم ليلاا 10 ساعات على اقل +شرب الماء بكثره +ممارسة الركض مره اسبوعيا جري متقطع وليس مستمر لمذة ساعه لتخلص من محروقات الجسم والركض يكون خفيف جدا
واالتوقف كل 5 دقائق + والجري مره حده اسبوعيا + تقول للمشرف الرياضي وهو الذي سوف تجده بالنادي ان يعمل لك جدول تدريبي حسب سنك وحسب بنيتك الجسمانيه
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 4، 2015 بواسطة الحسناء (161,230 نقاط)
آلتمآرين آلريآضية ,, وتجنب آلحمية آلغذآئية ..
فإذآ تمرنت وتركت آلغذآء آلصحي آلمفيد وآلبروتينآت لن ينفعك آلتمرين ولن تبنى عضلآتك .. بآلرغبة آلمطلوبة .. لديك !!
...