بص لو انت فى مرحله الضخامه العضليه هتحتاج كارب كتبر طول اليوم وخاصة قبل التمرين بساعة ونص الى ساعتين وبعد التمرين محتاج بتاع 150 او 200 جرام طبعا مع البروتين وعلى فكرة
فى الضخامة البروتين والكارب مطلوبين اما فى التنشيف البروتين مطلوب لوحدة مع كميه صغيرة من الكارب قبل التمرين فقط