بسم الله الرحمن الرحيم
اخي الكريم وبصراحه ، الاستعجال لا يليق بمارس كمال الاجسام ، انت بتتكلم على بناء عضلات وضخامه ،
يعني انا بعطيك خطوات بسيطة اذا مشيت عليها ، بتدعيلي ان شاء الله .
- اذا كان جسمك ناشف مايحتاج الا ان تسخن وتدخل ع الحديد .
- اذا كان جسمك يحمل بعض الدهون فانصحك بممارسة الكارديو 5 ايام في الاسبوع + الحديد .
- نظم غذائك بحيث يحتوي على 50% كاربوهيدرات و 40% بروتين و 10% دهون . بالنسبة للضخامة .
- نظم غذائك بحيث يحتوي على 50% بروتين و 40% كاربوهيدرات و10% دهون . بالنسبة للتنشيف . ( يعني اذا كان جسمك يحمل دهون امشي ع هالقاعده .
- قسم وجباتك بحيث تكون 4 - 6 وجبات يومية وافصل بين الوجبة والاخرى ساعتين أو اكثر اذا بتريد .
- ركز في التمرين وحاول انك تتمرن بهدوء ولابد من انك تتنفس طبيعي ولا تكتم نفسك اثناء تأدية اي تمرين .
- استعمل مكملات غذائية اذا حاس نفسك انك عم تحرق كثير في تمارينك وعم تعمل مجهود ، طبعا اذا انت تبي تضخم الأفضل ان تستعمل مكملات غذائيه مثل ، (الميغا ماس ، الدب الروسي ، السيرياس ماس ) أي المكملات التي
تحتوي على نسبة كبيرة من الكارب ويوجد الكثير غير المذكور ولكن ذكرت لك الافضل .
- لا تجهد نفسك اثناء التمرين زود وزن ولكن مو بطريقة كبيره ، يعني لمن تزود وزن اوثق انك تقدر تتعامل مع الوزن .
- قسم جدولك التدريبي بحيث كل يوم تمرن عضلة مثل السبت صدر الاحد ظهر الاثنين اكتاف الثلاثاء راحة الاربعاء ذراع الخميس ارجل الجمعه راحه ، ولازم يكون في جدولك يومين بالاسبوع راحه .
ملاحظه / الكارديو هي : تمارين الجري ، المشي ، الهرولة ، السباحه ، الدراجه الهوائية .. الى اخره .
ملاحظه / مو لازم يكون جدولك بالطريقة اللي ذكرتها لك بالاعلى ، ولكنها افضل طريقة للحصول على نتائج مبهره ،
....
وفي الختام اتمنى لك التوفيق حبيبي ، واي استفسار آخر أنا في الخدمه ،
ولا تنسى تزود موقعي ، قد يفيدك ،
موفق .
