ماهو الغذاء المناسب لتقوية عضلات الجسم ؟

تم الرد عليه أكتوبر 27، 2015 بواسطة اسماعيل رمضان (154,520 نقاط)

تم الرد عليه أكتوبر 27، 2015 بواسطة عنود (162,340 نقاط)

تم الرد عليه أكتوبر 30، 2015 بواسطة الحسناء (161,230 نقاط)

تم الرد عليه أكتوبر 30، 2015 بواسطة هيا (150,900 نقاط)

تم الرد عليه أكتوبر 31، 2015 بواسطة بسام (154,020 نقاط)

تم الرد عليه نوفمبر 2، 2015 بواسطة بداية الشباب (157,680 نقاط)

تم الرد عليه نوفمبر 6، 2015 بواسطة تسنيم (155,180 نقاط)

تم الرد عليه نوفمبر 7، 2015 بواسطة أخزم (149,980 نقاط)

يجب تناول الفيتامينات طوال العمر، لا في موسم الزكام فحسب. تساهم الفيتامينات A، C، E، والسيلينيوم، في تجنّب المساوئ الناجمة عن العناصر الضارة أثناء تمرين رفع
الأثقال. كذلك، تساعد هذه العناصر في تسريع عملية استعادة قوة العضلات بعد بذل الجهود الحادة.
تؤدي الحميات الغذائية التي تقلّ فيها الدهون إلى تراجع إنتاج هرمون التيستوستيرون، ما يحدّ من نموّ العضلات. لكن لا يعني ذلك بالضرورة المبالغة في تناول المأكولات الدسمة، بل يكفي تناول الدهون
باعتدال.
يساهم استهلاك سكريات بسيطة خلال ممارسة التمارين في امتصاص المغذيات التي تعزز نموّ العضلات بعد الرياضة. تناول بعض السكاكر بين تمرين وآخر.

تم الرد عليه نوفمبر 8، 2015 بواسطة تالة (148,890 نقاط)

تم الرد عليه نوفمبر 8، 2015 بواسطة يمنى (161,630 نقاط)

عن طريق البروتين
يقدر الاحتياج اليومي للشخص البالغ حوالي 25 الى 40 غرام بروتين
و المقدار المتوسط حسب منظمة الصحة العالمية 32 غرام بروتين
ففي 100 غرام ترمس 33.7 غرام بروتين
ترمس Lupinus
بينما في 100 غرام لحم البقر 21.3
في 100 غرام بذور القرع 33 غرام بروتين
في 100 غرام فول سوداني 26 غرام بروتين
في 100 غرام جوز 25.3 غرام بروتين
في 100 غرام سمسم 24.4 غرام بروتين
في 100 غرام عدس 23.5 غرام بروتين
في 100 غرام بذور عباد الشمس 22.5 غرام بروتين
في 100 غرام فستق 20.8 غرام بروتين
في 100 غرام حمص 20 غرام بروتين
في 100 غرام فاصولياء 20 غرام بروتين
في 100 غرام لوز 19 غرام بروتين
في 100 غرام كشيو 17.2 غرام بروتين
في 100 غرام بندق 13 غرام بروتين
في 100 غرام فول 11.1 غرام بروتين
في 100 غرام توفو 10.6 غرام بروتين
في 100 غرام ذرة 9.2 غرام بروتين

ماهو الغذاء المناسب لتقوية عضلات الجسم ؟

38 إجابة