السلام عليكم
انا جديد في عالم كمال الاجسام وصار لي شهرين منذ ان دخلت النادي
ولكن جائني احباط من لعب الحديد بسبب كثرة المعلومات الموجودة في النت وبعضها متناقضة وغير صحيحة
ساخبركم بنظامي فانا اتمرن 3 ايام متتالية و4 ايام اخرى راحة
ومقسم جدولي كالتالي: اليوم الاول صدر وباي - والثاني ظهر وتراي وساعد وبطن - والثالث كتف وارجل وساعد
* لماذا 3ايام فقط؟ بسبب ان لدي شغل طويل ومتعب
اتمرن جميع التمارين التي اعرفها ليس 2 او 3 بل توصل 5 الى 6 تمارين
اما عدد الجولات 3 والتكرار 10 حسب ما اخبرني المدرب
والى الان لم اشعر اي فرق كبير منذ دخولي للنادي.. والمشكلة ان عندما اتمرن على الصدر لا اشعر بشد عضلي او تعب فما السبب؟
على فكرة.. انا مهتم بالغذاء جدا وايضا شرب الماء اما المكملات سافكر فيها لاحقا
وهدفي من هذه اللعبة الحصول على جسم تقسيم
ولكن سمعت ان اذا ترغب بتقسم العب تضخيم ثم نشف فما صحة ذلك؟
وما رايكم بنظامي؟ وكيف اقوم بعملية تضخيم حيث تتطور عضلات لارفع اثقل وزن كل مرة؟
اتمنى اجد رد يشفيني
واسف على الاطالة ^_^
تحديث للسؤال برقم 1
اتمنى التفاعل اكثر يا شباب
