كم عدد ساعات النوم الصحي ؟؟؟

Answer 1

النوم صحي يبدأ بعد صلاة العشاء الي  بدأ أذان صلاة الفجر
مع تحيات موقع google good food لا تنس ان تزورنا في موقع

Answer 2

راح اعطيك شي بعض الناس غافلين عنه او اغلبهم
بعد صلاه الفجر ممنوع النوم اذا جات الساعه 10 صباحا نام الين 11:30 بعدها قوم خذ شور واستعد للظهر وبعد الظهر لاتنام الين بعد العشاء
وبعد صلاه العشاء حاول تتعشى بدري يعني عالساعه 9:30 أو 10:00 نام واحلام سعيده وراح ترتاح راحه حتا يصير تفكيرك صافي وبالك مرتاح
ونشيط ووقتك منظم
والنوم الصحي من خمس ساعات الى سته ساعات
......................................................................................

Answer 3

8 ساعات

Answer 4

الله يوفقك

Answer 5

25 ساعة ونصف وثلاثة دقائق في اليوم

Answer 6

8 ساعات

Answer 7

ليست العبرة أخى الكريم بعدد ساعات النوم عند الانسان ولكن لابد ان نسأل سؤالا هل هذا النوم صحى أم لا وللحصول على نوم صحى اتبع النصائح الموجودة فى الرابط
المرفق

Answer 8

كم من النوم هل نحن حقا في حاجة؟
[شرثيس
كيف يعمل النوم
وقد طلب ايلين كارول نفسها في كثير من الأحيان في هذه المسألة الدقيقة -- وخاصة عندما يتعلق الامر بمساعدة أفراد أسرتها الحصول على كمية من النوم الذي يحتاجونه. مع الابن في مرحلة ما قبل المدرسة وابنة في
المدرسة الثانوية ، والزوج الذي يعمل على مدى 50 ساعة في الأسبوع ، والآباء والأمهات المسنين واحدة مع مرض باركنسون ، والأسرة إلين تدير سلسلة عندما يتعلق الأمر العمر واحتياجات النوم. لأن جميع أفراد
الأسرة إلين لديهم مواعيد مزدحم ، ينسون في أغلب الأحيان لوضع النوم احتياجاتهم قبل أولوياتها الأخرى. ليس فقط لا إلين الحاجة إلى إقناع أسرتها أن الحصول على كمية مناسبة من النوم أمر مهم ، لكنها تحتاج
أيضا إلى معرفة كيفية النوم الكثير يحتاجون حقا!
إذا كنت مثل الين وعائلتها ، وربما كنت مرتبكة أيضا حول كيفية معرفة متى "كفى" في ما يتعلق نومك. في حين أن وسائل الإعلام والمنظمات الصحية يقولون بانتظام للحصول على مزيد من النوم ، قد يكون من غير الواضح
كيف لك العديد من ساعات النوم يجب أن تكون على الحصول على وكيفية معرفة ما إذا كنت على راحة كافية. الحفاظ على القراءة ، وسنقوم استكشاف كيف يمكنك ان تجعل المتعلمين القرارات حول نومك ، وأنه من أفراد
عائلتك.
ماذا يقول للبحث عن النوم المدة
الخبراء أول شيء سوف اقول لكم النوم عنه هو أنه لا يوجد سحر الرقم "." ولا يقتصر الأمر على الفئات العمرية المختلفة تحتاج إلى كميات مختلفة من النوم ، لكنه يحتاج أيضا النوم الفردية . تماما مثل أي خصائص
أخرى كنت مع ولد ، فإن المبلغ من النوم تحتاج إلى وظيفة أفضل قد تكون مختلفة عن لك من شخص من نفس العمر والجنس. في حين أنك قد تكون في النوم المطلقة أفضل ما لديكم من سبع ساعات في الليلة ، وإلا قد تحتاج
شخص بوضوح تسع ساعات لحياة سعيدة ومنتجة. في الواقع ، 2005 أكدت الدراسة أن احتياجات النوم تختلف في جميع السكان ، ودراسة تدعو لمزيد من البحث لتحديد الصفات داخل الجينات التي يمكن أن تقدم "خريطة" لشرح
كيفية احتياجات النوم تختلف بين الأفراد.
وهناك سبب آخر "لا يوجد رقم سحري" لتحقيق نتائج نومك من اثنين من العوامل المختلفة التي الباحثين تعلم : الشخص بحاجة إلى النوم القاعدية -- مقدار النوم اجسادنا الحاجة على أساس منتظم لتحقيق الأداء الأمثل
-- و الديون النوم ، وتراكمت النوم هي التي ضلت الطريق إلى عادات النوم السيئة ، والمرض ، والاستيقاظ نتيجة لعوامل بيئية أو لأسباب أخرى. تشير الدراسات إلى أن اثنين من البالغين الأصحاء لديهم حاجة النوم
القاعدية من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، ولكن أين الامور تعقيدا هو التفاعل بين الحاجة القاعدية والديون النوم. على سبيل المثال ، هل يمكن أن يجتمع القاعدية ضرورة نومك على أي ليلة واحدة أو بضع ليال في
صف واحد ، ولكن لا تزال دون حل دين النوم التي قد تجعلك تشعر بالنعاس وأكثر حالة تأهب أقل في بعض الأحيان ، لا سيما بالاشتراك مع الانخفاضات الإيقاع اليومي ، وتلك مرات في 24 ساعة دورة عندما المبرمجة نحن
بيولوجيا أن تكون أكثر نعسان وتنبيه أقل ، مثل ساعات خلال الليل ومنتصف بعد الظهر. قد تشعر بالنعاس فجأة بأغلبية ساحقة جدا في هذه الأوقات ، قبل وقت قصير من النوم أو بعد الاستيقاظ من النوم يشعر بالنعاس.
والخبر السار هو أن بعض البحوث تشير إلى أن الدين يمكن أن يكون عمل المتراكمة النوم أسفل أو "آتت أكلها".
على الرغم من العلماء ما زالوا يتعلمون عن مفهوم الحاجة القاعدية النوم ، النوم شيء واحد بالتأكيد البحوث أظهرت أن النوم القليل جدا لا يمكن أن تمنع فقط الإنتاجية والقدرة على تذكر وترسيخ المعلومات ، ولكن
قلة النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى عواقب صحية خطيرة ويهدد سلامتك وسلامة الأفراد من حولك.
على سبيل المثال ، يرتبط مدة قصيرة من النوم مع :
حوادث المركبات زيادة خطر السيارات
زيادة في مؤشر كتلة الجسم -- وهو احتمال أكبر من السمنة بسبب زيادة الاقبال على الناجمة عن الحرمان من النوم
زيادة خطر مرض السكري ومشاكل في القلب
زيادة خطر للظروف النفسية بما في ذلك الاكتئاب وتعاطي المخدرات
انخفاض القدرة على إيلاء اهتمام ، الرد على إشارات أو تذكر المعلومات الجديدة
ووفقا للباحثين مايكل H. بونيه ودونا Arand L. ، "هناك أدلة قوية على أن أداء تقصير كافية أو اضطراب في المزاج تنازلات عملية النوم واليقظة ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو الوفاة. وفي ضوء ذلك ، والأكثر
منطقية 'لن يفعل أي إصابة المشورة الطبية يمكن لتجنب الحرمان من النوم".
من ناحية أخرى ، وجدت بعض الأبحاث أن طويلة تسع ساعات أو أكثر) هي أيضا مرتبطة النوم (مع فترات زيادة معدلات المراضة (المرض والحوادث والوفيات (وفاة). وصف الباحثون هذه العلاقة بوصفها يو شكل "الانحناء"
(انظر الشكل) حيث كل من النوم القليل جدا والنوم الكثير قد يضعك في دائرة الخطر. البحوث وجدت أن هذه المتغيرات مثل الحالة الاجتماعية الاقتصادية المتدنية والاكتئاب ارتبطت بشكل كبير مع النوم الطويل. بعض
الباحثين يقولون إن هذه المتغيرات الأخرى التي قد تكون سببا لفترة أطول من النوم : حقيقة أن الأفراد مع الحالة الاجتماعية الاقتصادية المنخفضة أكثر عرضة للأمراض وتشخيصها بسبب سوء الرعاية الطبية ويوضح
العلاقة بين الحالة الاجتماعية الاقتصادية المنخفضة ، والنوم الطويل والاعتلال / وفيات . باحثون يحذرون من أن ليس هناك نتيجة نهائية أن يحصل أكثر من تسع ساعات من النوم في الليلة مرتبط باستمرار مع المشاكل
الصحية و / أو وفيات بين البالغين ، في حين تم ربط النوم القصير وإلى عواقب وهذه على حد سواء في العديد من الدراسات.
"في الوقت الراهن ، ليس هناك أدلة قوية على أن النوم أكثر من اللازم والآثار الصحية الضارة ، أو حتى دليل على ان اجسادنا سوف تسمح لنا النوم أبعد بكثير مما هو مطلوب" ، وتقول كريستين Knutson لام ، دكتوراه
، قسم الدراسات الصحية ، جامعة شيكاغو. "هناك أدلة على أن فترات النوم مختبر قصيرة من 4-5 ساعات قد يكون لها عواقب والفسيولوجية والسلوكية العصبية ، ونحن بحاجة مختبر مماثل ودراسات التدخل لتحديد ما إذا كان
النوم فترات طويلة (اذا كان بامكانهم الحصول عليها) في نتيجة التغيرات الفسيولوجية التي يمكن أن تؤدي إلى المرض قبل أن يقدم أية توصيات ضد التمديد النوم ".
ولكن السؤال المهم هو كم هي كثيرة جدا أو قليلة جدا. الباحثون وشون Youngstedt Kripke دانيال استعرض مسحين من أكثر من 1 مليون من البالغين أجرته جمعية السرطان الاميركية وجدت أن مجموعة من الأشخاص الذين
ينامون سبع ساعات وكان أقل معدل وفيات بعد ست سنوات من تلك التي تنام على حد سواء أكثر وأقل. مجموعة من الناس الذين ينامون أقل مبالغ وأولئك الذين ينامون وقتا أطول من ثماني ساعات كان لخطر الوفاة في
المتوسط التي كانت أكبر ، ولكن الخطر كان أعلى ينامون لفترة أطول. Youngstedt Kripke ويجادلون بأن لأولئك الذين ينامون عادة وقتا أطول من ثماني ساعات ، وتقييد نومهم قد يكون في الواقع أكثر صحة بالنسبة لهم
، تماما كما يأكل أقل من واحد في الشهية قد يكون أكثر صحة في مجتمع أكثر sendentary.
ما جسمك هو القول عن النوم حاجاتكم
بعد النظر في البحث ، فإن الخطوة التالية في تحديد حاجتك من النوم وتتخذ "لقطة" من عادات النوم. وبدأت هذه العملية عن طريق إلين يبحث نوعيا في عادات النوم كل أفراد الأسرة وتصرفاتهم أثناء النهار. وإليك ما
وجدت :
لها ابنة في سن المراهقة كان هناك الكثير من المرح ليكون حول ليلا -- وكانت نشيطة في حالة معنوية عالية ، والدردشة مع عائلتها أثناء العشاء ، ويتحدث على الهاتف مع الاصدقاء واللعب على جهاز الكمبيوتر الخاص
بها والضغط في ساعة من التلفزيون. كلما إلين سيحاول الحصول لها قبالة إلى السرير ، وقالت انها تريد يشكون من انها لا تشعر بالتعب. ومع ذلك ، عندما التنبيه لها والدخول في آخر يوم من أيام المدرسة الثانوية
في الساعة 6:30 صباحا ، ابنة إلين تيري كانت متعة أن لا يكون حولها. وتعكر المزاج ، والتعب وغير سعيدة ، وتجنب تيري إلى المدرسة مع بداية سيئة إلى اليوم ، ناهيك عن حقيقة أنها وجدت صعوبة في البقاء مستيقظا
دروسها. وإلين تيري ما قد لا يعرفه هو ان تيري والبيولوجيا والسن يلعب دورا كبيرا في عادات النوم. كما كان في سن المراهقة ، وتوجه لها ايقاعات الإيقاع اليومي للبقاء في وقت لاحق في المساء ، وبعد وقت لاحق
من صباح اليوم. ونتيجة لذلك ، على مدار الساعة س 'وقت النوم 10 مايو يشعر في وقت مبكر جدا لجسدها ، وعلى 6:30 صباحا بالتوقيت أعقاب بالتأكيد لا يصلح الحالية النوم / اعقاب الجدول الزمني. ولكن المشكلة
الأكبر هي أن المراهقين لا تزال بحاجة إلى الكثير من النوم -- ما لا يقل عن تسع ساعات كل ليلة ، ومن الصعب الحصول على الكثير من الأحياء أنه عندما يقول "البقاء حتى وقت متأخر" ، وتقول المدرسة "تبدأ في وقت
مبكر".
إلين لا يعتقد ان لها ابن صغير يمكن أن يحرم من النوم. بعد كل شيء ، وقالت انها فكرت والحرمان من النوم يحدث عندما كنت بومة الليل "" مراهق أو أكثر من عمل البالغين ، وليس أربع سنوات! إلين ما قد لا يعرفه
هو أن الأطفال بحاجة إلى النوم أكثر بكثير من نظرائهم الكبار على أن تكون جيدا مرتاحة. ويقدر الخبراء أن مرحلة ما قبل ال

Answer 9

من 6 الى 8 ساعات يوميا

Answer 10

6ساعات ما يحتاجه الجسم