السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

2 Answers

0 votes
by (151k points)
 
Best answer
كثّر سردين
0 votes
by (166k points)
بسرعة لا يوجد
ولكن بشكل عام , الإكثار من تناول البروتينات والخضار والفواكه وشرب المياه , وبعدها النشويات
والإقلال جدا من الدهون والسكريات
مع تناول المكملات الغذائية وفق جدول معين , والانتظام في التدريب لمدة 3 أيام أسبوعيا على الأقل , إلى خمسة ايام أسبوعيا
...