بسرعة لا يوجد
ولكن بشكل عام , الإكثار من تناول البروتينات والخضار والفواكه وشرب المياه , وبعدها النشويات
والإقلال جدا من الدهون والسكريات
مع تناول المكملات الغذائية وفق جدول معين , والانتظام في التدريب لمدة 3 أيام أسبوعيا على الأقل , إلى خمسة ايام أسبوعيا