ما هي الأطعمة التي تساعد على تخفيف الوزن ؟

Answer 1

الاطعمة الخفيفة

Answer 2

الريجيم الكيمائي مجرب شخصياً ...
قام باعداد هذا الريجيم 3 اطباء اختصاص
*هذا الريجيم ينزل من 27 الى 30 كيلو في الشهر
*يجب الاكثار من الماء
*عند الجوع ممكن اكل سلطة بعد ساعتين من الوجبة
*ممكن شرب الشاي و القهوة بدون سكر و الصودة
ملاحظة: توست ممكن ربع رغيف مقمر
الفطور اليومي : 1-2 بيض مسلوق + برتقالة او جريب فروت
الاسبوع الاول :
السبت
الغداء : تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي +سلطة
الاحد
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي
العشاء: 2 بيض + 1 توست + 2 برتقال
الاثنين
الغداء : جبن خفيف + 2 توست + طماطم
العشاء:لحم مشوي
الثلاثاء
الغداء:تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي + سلطة
الاربعاء
الغداء:2 بيض + قرنبيط
العشاء:سمك مشوي او تونة + سلطة
الخميس
الغداء : اي نوع من انواع الفواكة و باي كمية
العشاء:لحم مشوي + سلطة
الجمعة
الغداء :دجاج +شوربة بطاطس + قرنبيط او بزاليا + برتقال
العشاء: قرنبيط
الاسبوع الثاني:
السبت
الغدا:تفاح او برتقال او بطيخ و باي كمية
العشا:لحم مشوي + سلطة
الاحد
الغدا :لحم + سلطة
العشا:2بيض + برتقالة
الاثنين
الغدا:لحم + خيار
العشا:2 بيض + قرنبيط
الثلاثاء
الغدا :2 بيض + جبنة بلغارية+ قرنبيط
العشا:2 بيض +قرنبيط+طماطم
الاربعاء
الغدا:سمك مشوي او تونة
العشا:2 بيض +قرنبيط
الخميس
الغدا:لحم مشوي + طماطم+برتقال
العشا:فواكة مشكلة
الجمعة
الغدا: دجاج +قرنبيط+برتقال
العشا:دجاج +طماطم+ برتقال

Answer 3

الخضار

Answer 4

الشاي الاخضر

Answer 5

ثلاث وعشرون طريقة  في  التغذية لإنقاص وزنك
1-عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5- ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
6- لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
8- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
9- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10- لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
11- تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
13- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
14- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
15- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
16- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من
السموم والدهون.
17- لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
18- لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
19- لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
20- لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
21- استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
22- ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
23- احذر الشوربات التي تحتوي على كريما ..

Answer 6

الرياضة والمشي والهرولة
الاكل كلي اللي بدك بس بالاخير لازم تحرقي الاكل بمزاولة الرياضة
وابتعدي عن المشروبات الغازية
انصحكي بالشاي الاخضر بدون سكر مرة بالصباح ومرة بالمساء
وابتعدي قدر الامكان من مطاعم الوجبات السريعه
وشكراا

Answer 7

(تنقسم الاطعمه التي تساعد على تخفيف الوزن الى ثلاثة انواع يعمل النوع الاول على ملئ المعده فنشعر بالشبع والرضا بينما يسهم النوع الثاني في تثبيت مستوى السكر في
الدم ويقوم النوع الثالث بتنشيط الايض في الجسم فنحرق المزيد من الوحدات الحراريه والامثل هو تناول كميات معتدله من اكبر عدد من الاطعمه التاليه فتناولها يؤدي بالنهايه الى اخراج الاطعمه غيرالصحيه من
نظامنا الغذائي)::
1/التفاح:يعتبر التفاح مصدرا جيدا للبكتين وهو نوع من الالياف القابله للذوبان التي تساعد على ملئ المعده وعلى الهضم ببطء فتجعلنا نشعر بالشبع لفتره طويله وكانت دراسه امريكيه قد اثبتت ان تناول(5)غرامات من
البكتين تكفي لجعل الناس يشعرون بالشبع والرضا مدة(4)ساعات وتكفي تفاحتان كبيرتان لتامين حوالي ثلثي هذه الكميه من البكتين0
2/الشعير:يحتوي كوب من الشعير المقشور على(6)غرامات من الالياف الغذائيه(حوالي ربع حاجتنا اليوميه)واقل من غرام واحد من الدهون واكثر من(40)غراما من النشويات المركبه فان النشويات المركبه خفيفه الدهون مثل
الشعير تزيد السرعه التي يحرق بها الجسم الوحدات الحراريه0
3/الفاصولياء السوداء:هذا النوع من الفاصولياء خفيف الدهن وغني جدا بالالياف الغذائيه اذ يحتوي كوب واحد منها على(15)غراما من الالياف0
4/الارقطيون:تحتوي هذه الخضار التي تؤكل جذورها على الانولين وهو نوع من النشويات التي تنظم مستوى السكر في الدم وتساعد على التحكم في الجوع0
5/البطيخ الاصفر:يشبع البطيخ الاصفررغبتنا في تناول اطعمتنا الحلوه وهو في الوقت نفسه فقير بالوحدات الحراريه(اقل من100وحده حراريه في نصف البطيخه)وغني بالعناصر المغذيه وينصح بتناول نصف بطيخه صفراء مع طبق
صغير من الفاصوليا كوجبة غذاء مميزه وممتازه0
6/الجزر:يعتبر الجزر واحد من الاطعمه اللذيذه والعمليه التي تساعد على انقاص الوزن فهو عملي يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسيه عند الشعوربالجوع وهو مخفض الوحدات الحراريه وغني بالالياف(يحتوي مقدار كوب من
الجزر المقطع على 52وحده حراريه و4غرامات من الالياف)0
7/رقائق الحبوب:ان الاشخاص الذين ياكلون افطارا غنيا بالالياف صباحا ياكلون في وجبة الغداء كميات اقل مماياكله الاخرون الذين يتناولون افطارا فقيرا من الالياف اوغنيا بالدهون والافضل هو اختيار انواع من
رقائق الحبوب التي تحتوي الحصه منها على اكثر من6غرامات من الالياف0
8/الفلفل الحار:ان ماده الكابسيسين التي تعطي الفلفل نكهته المتميزه القويه يمكن ان تساعد الجسم على حرق الوحدات الحراريه بسرعه تزيد قليلا على المعدل وانه ايضا يخفف من انفتاح الشهيه عندما يؤكل الفلفل
مياشرة0
9/الهندباء:يتمتع بانه يوجد به ماده مدره للبول مايسهم في انقاص الوزن الزائد نتيجة احتباس الماء كذلك فانها تتميز بقدرتها على تثبيت مستوى السكر في الدم ما يساعد على تفادي الاكثار من الطعام0
10/الفواكه باللبن:افضل مافي الخليط عند اعداده في المنزل هو انخفاض الوحدات الحراريه فيه وغنائه بالماء والهواء وهذا يجعله مثاليا لملء المعده من جهه ولارضائها من جهه ثانيه وينصح بتناول كوب من الفاكهه
المخلوطه باللبن قبل الخروج لتناول الطعام لانه يخفف كثيرا من كميه الطعام التي سناكلها0
11/الزنجبيل:اصبح من المؤكد ان اضافة البهارات ذات النكهه القويه مثل الزنجبيل الى الطعام تجعلنا نكتفي بتناول كميه اقل من المعتاد حيث يمكن اضافة برش الزنجبيل الطازج الى الحساء والخضار واللحوم0
12/الشاي الاخضر:ان الاشخاص الذين يشربون الشاي الاخضر يحرقون وحدات حراريه اكثر من الآخرين الذين يشربون القهوه0
13/البصل:ان البصل يعمل على تسريع عملية هضم الدهون الموجوده في الطعام الذي ناكله وهذا يزيد من امكانية اخراجها من الجسم بدلا من تخزينها في الخلايا الدهنيه فضلا عن ذلك فان البصل فقيرا جدا بالوحدات
الحراريه 0
14/الفراوله:هذه الفاكهه غنيه بالماء والالياف(3غرامات في كل كوب)وفقيرة بالوحدات الحراريه(43وحده حراريه في كل كوب)فهي ممتازه لانقاص الوزن0
15/تمبه:التمبه هو احد المنتجات المشتقه من فول الصوياوهويباع في متجر الاطعمه المتخصصه ويشبه الكعك المتخمر ويتميز بكونه نوعا من البروتينات السهله الهضم وهويساعد على العضلات في فترة انقاص الوزن0
16/حساء الخضار:يحتوي على وحدات حراريه منخفضه نسبيا غيرانه يحتل مكانه كبيره في المعده ويجعلنا نشعر بالشبع والمعروف ان تناول طبق من الحساء الخضار قيل وجبه يخفف الشهيه وبالتالي من مجمل كمية الطعام التي
نتناولهاوغني عن الذكر انه يتوجب تفادي الحساء الذي يحتوي على كريمات اوجبنهاو اية مكونات اخرى غنيه بالسعرات الحراريه0
17/خبزالقمح الكامل:لان الخبز الذي يحتوي علىغير مقشوره يتطلب مضغاقويا ويخلق لدينا شعور بالشبع ويخفف من امكانية الاكثار من الطعام ولكن يجب الانتباه والتاكد من احتواء الخبز فعلا على القمح الكاملوالنخاله
او الشوفان فاللون الاسمر وحده لايعني ان الخبزهو فعلا حبز القمح الكامل ويحتوي هذا الاخير على غرامين من الالياف على الاقل في الشريحه الواحده0

Answer 8

الشووربه
+
الشاي الاخضر ( 3 مرات في اليوم)
+
الماء
= بالتوفيق
في انقاص وزنك

Answer 9

لتخفيف  الوزن  شاي  الرشاقه  بس يبيله  شوية  صبر  مجرب   100ب %

Answer 10

الخضروات , الفاكهة