السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

ما هو أفضل حل لتعديل انحناء العمود الفقري؟

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 12، 2015 في تصنيف مواضيع عامة بواسطة كمال (154,150 نقاط)

139 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 7، 2015 بواسطة بداية الشباب (157,680 نقاط)
بسم الله الرحمن الرحيم
الاجابه الافضل و الدقيقه
الطريقة الاولى:
1 -ارجعي ظهرك الى الجدار او الباب . قدميك على بعد 15 سم من بعض.
2 - ادفعي الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض.
3 - انزلقي على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة.
4 - عودي لموقع الانطلاق.
5 - كرري حتى تشعري بتعب بسيط في الساقين.
6-لا تتجاوزي 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمقي الجلسات حتى يوازي الحوض الارض .
7 - رخي الاكتاف و نزليها قليلا.
تذكر
1 - ابقي الاكتاف مستوية و مسترخية, الرأس و الدقن ارفعيه لأعلى(الامام).
2 - عند البدء بالتمرين اجعلي الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا .
3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى.
4- حاسبي على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع.
5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم.
طريقة ثانية:
1 - هذه الطريقة مشابهة للاولى , بأمكانك تجربة الاثنتين لترين ما يناسبك.
2 - اجعلي الظهرعلى الحائط ، كما في التمرين السابق. الساقين على مسافه 30 سم من بعض.
3 - احني الركبتين و انزلقي على الجدار, كأنك تقومي بالجلوس على الكرسي. حتى تشعري بأن ظهرك قد استوى مع الحائط.
4 - ابقي في هذا الوضع و احسبي حتى العشرة ، ثم كراريها.
طريقة ثالثة:
1 - قفي دافعة الحوض الى الحائط.
2 - ادفعي الجزء الاسفل من الجسم الى الحائط , مستوية بذلك كل جسمك .
3 - تحركي الى الاعلى حتى تقفي على طرف قدميك.
4 - ابقي في هذه الوقفة ، انزلي الاقدام على الارض. (لتحسين مشيك و وقفتك ، حاولي للتفكير بجدار وهمي خلفك حين تمشي(
5 - عندما تتأكدي من الوقفة السليمة للجسم, ابتعدي عن الجدار في نفس الوضع, ثم ارجعي له حتى تعرفي اذا استطعتي البقاء في نفس الوضع. كرري نفس التمرين عدة مرات في اليوم,بذلك تستطيعي تصحيح مشيك و
وقفتك.
تذكر
1 - ابقي الاكتاف مستوية لكن مسترخية، الرأس و الدقن ارفعيه للاعلى (للامام).
2 - احتفظي بميل الحوض ، بسحب البطن والمؤخرة.
3 - هذه التمارين تساعد على استواء تقوس العمود الفقري.
ارجو رايكم
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 7، 2015 بواسطة اسماعيل رمضان (154,520 نقاط)
تمارين للظهر مستمرة و يومية
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 7، 2015 بواسطة داود (149,400 نقاط)
تمارين لشد عضلات الظهر والبطن
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 7، 2015 بواسطة يامن (155,700 نقاط)
ما عليك انت بس اعطيني افضل اجابه وريح حالك وبس
وتوكل على الله
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 7، 2015 بواسطة نرمين (149,350 نقاط)
شكرا على من قدم معلومة وشكرا على من كرر السؤال وقضينا وقتا فيه ثم تبين انه نفس الإجابة السابقة .
متى نرتقي بمستوانا العلمي.
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 8، 2015 بواسطة رشا (156,930 نقاط)
عمال تمارين لشد عضلات الظهر والبطن و من ثم سوف يتم تعديل انحناء العمودالفقري
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 8، 2015 بواسطة الظبية البيضاء (151,000 نقاط)
الرياضة
وجلسة صحية على الاب توب - الجوال
لاني انا باقي شوي وينحني والحمد لله قللت الانجناة على الاب توب
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 8، 2015 بواسطة إسراء (159,640 نقاط)
انا برأيي ان  تنام  على سرير  ثابت يعني خشب لاني  جربت  الحل  واستفدت  كثيرا
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 9، 2015 بواسطة رامز (146,170 نقاط)
الجلوس السليم والصحيح
الاطالة في الركوع بالصلاة
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 9، 2015 بواسطة أخزم (149,980 نقاط)
يختلف الحل حسب الانحناء اذا كان تحدب او تقعر
...